大学体检中女生仰卧起坐标准

大学生体能测试仰卧起坐一分钟，大一大二26名通过，大三大四27名通过。

大学生只有女生考1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记录在《国家学生体质健康标准登记卡》上。

大学生1分钟仰卧起坐测试标准；

测试前，受试者将手指交叉在脑后，双腿微微分开，膝盖弯曲90度，仰卧在平坦的垫子上。另一名同伴按压受试者两侧踝关节，固定下肢。

受试者必须反复双手抱头，收腹，使躯干坐直。手肘接触或超过膝盖后，回到起始位置，继续运动1分钟。

当测试人员发出“开始”口令时，仪表开启计时；记录受试者在1分钟内完成仰卧起坐的次数。以“次”为单位。

受试者听完“开始”命令后，双手抱头，收腹，使躯干完成仰卧起坐动作。手肘接触或超过膝盖后，回到起始位置，完成一个仰卧起坐动作。

大学女生做仰卧起坐的技巧；

1，配合呼吸。

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

2.不要用手托着头。

按照正常的理解，做仰卧起坐时，我们双手交叉放在脑后，再坐起来时用手的力量带动身体向上。

虽然这样很科学，但是容易造成颈部劳损，运动效果也会下降。所以我们做仰卧起坐的时候，可以把手放在胸前。

3.起身高度:保持45度角。

很多人盲目地认为做仰卧起坐时起身越高，锻炼效果就会越好。其实这是不对的。

当我们起来的时候，只需要保持45度角，就可以让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

4.速度合适。

很多女生认为仰卧起坐做得越快，减肥效果越好。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。

最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。