吃什么快速燃烧脂肪

鸡蛋——不考虑胆固醇摄入，多吃蛋黄和蛋白质有利于减脂。结果显示，早餐吃果酱吐司和鸡蛋的女性比吃相同热量的百吉饼而不是鸡蛋的女性减掉了两倍多的体重。据说可能是因为鸡蛋中蛋白质的饱腹感高于其他食物，所以之后不容易有饥饿感，食量会减少。

苹果——空前火爆的苹果真的是很好的减肥产品。每天1个苹果可以防止体重增加。结果显示，在吃意大利面之前吃1个苹果比吃其他食物消耗的热量少。据说这是因为苹果中的高纤维含量能让人有饱腹感。此外，由于其高抗酸化作用，还可用于预防内脏脂肪综合征。如果吃腻了生苹果，可以加一点肉桂和五香粉放入微波炉加热1.30分钟左右，吃起来很像苹果派，很好吃。

白菜——能榨蔬菜汁的白菜，非常适合减肥。1大块切碎的卷心菜只有34卡路里，含有1.3克纤维，并含有丰富的铁和钙，是一种万能食品。只是很多人对白菜敬而远之，因为它吃起来怪怪的。菠菜也有同样的作用，所以不喜欢吃白菜或者不容易买到的人可以用菠菜代替。

燕麦粥——燕麦粥是众多食物中饱腹感最高的。与其他碳水化合物不同，速溶燕麦片需要一段时间消化，是抑制血糖上升的绝佳食材。因为富含纤维，所以治疗便秘的效果也很好。即使不是为了减肥，也建议女性多吃。

小扁豆——小扁豆的纤维含量和优质蛋白质特别丰富。血糖水平升高导致脂肪形成，扁豆中的纤维和蛋白质有稳定血糖水平的作用，特别适合肚子上有肉的人。与其他干豆不同，扁豆不需要浸泡一整夜，因此很容易被独居的忙碌女性烹饪和处理。你可以把它放在汤里，或者用胡萝卜和洋葱做沙拉。

酸奶——酸奶也是一种减肥食品，可以稳定血糖。结果显示，同样的减肥，喝酸奶的人比不喝的人多减掉61%的脂肪，甚至肚子周围多减掉81%的脂肪。酸奶也可以代替蛋黄酱用在零食和早餐中。把柠檬滴到低脂酸奶里尝起来像蛋黄酱。

枸杞——枸杞在药膳中也很常见。与其他水果相比，枸杞是一种富含18种可转化为蛋白质的氨基酸的超级食物，适合在饥饿时食用。1汤匙只有35卡路里，让人开心。

牛排——减肥的人都知道吃红牛排比较好。其实红排减肥真的很有效。结果显示，同样热量的红肉牛排与吃其他不含牛肉的食物相比，体重会有所下降。这是因为红牛排中含有的蛋白质保证了减肥时的肌肉量。你可以用一点油在钢丝烤架上烤，然后放在凉拌菜上吃。

三文鱼——三文鱼的脂肪不仅对心脏有好处，对腰部也有好处。Omega-3脂肪酸可以抑制血糖的上升，增加肌肉，所以对消除胃部周围的脂肪非常有效。增加肌肉量会加速身体脂肪的燃烧。

荞麦面——可以替代意大利面的日本荞麦面，必须纳入饮食。荞麦粉富含纤维，不同于其他碳水化合物，还含有蛋白质。比一般的面食更有嚼劲，所以也可以防止吃多了。

蓝莓——浆果有益健康，蓝莓也非常适合减肥。蓝莓是人们日常食用的水果中抗酸化效果最高的。1杯蓝莓含纤维3.6克。同时摄入纤维和脂肪，有阻止消化器官吸收脂肪的可喜效果。

杏仁糊——最近可以在天然食品店看到杏仁糊。虽然你不习惯，但你知道它有缓解血糖升高的作用。据说吃涂有杏仁糊的面包的人比只吃面包的人血糖上升低。早餐吃吐司，加上杏仁糊拌普通酸奶，配蔬菜棒也很好。

石榴籽——大家一直在关注石榴汁。其实石榴籽也是很好的食材。石榴籽含有叶酸，具有很高的抗酸化作用。热量低，纤维丰富，非常适合减肥。

什锦火锅——我们都知道辣椒中含有辣椒素，辣椒素有利于新陈代谢，吃了什锦火锅可以燃烧20卡路里的脂肪。而且就算因为太辣一次吃不完，吃的量也行。

玉米-作为一种长寿食品，玉米的价值最近有所增加。富含纤维和蛋白质，所以饱腹感更持久。可以用来做沙拉。

沙丁鱼——便宜又好吃的沙丁鱼对减肥非常有效。蛋白质，可以维持体内肌肉量，富含omega-3脂肪酸，可以多吃。

艾草——常用于法国菜，艾草具有解毒的作用，可以代替卤汁和沙拉酱中的盐。盐分过多导致身体浮肿，可以用香味好的香草来减盐，这是减肥的必备食物。

意大利奶酪——减肥的时候一定要把融化的奶酪变成真正的意大利奶酪。少量的低脂牛奶和奶制品可以防止反弹。非低脂乳制品富含亚油酸，可促进脂肪燃烧。特别是意大利奶酪耐嚼，可以防止吃太多。可以把苹果和一块奶酪当零食吃，绝对的黄金搭档。

牛油果——牛油果因为脂肪含量高，不利于减肥。但是这种脂肪容易引起身体满足感，所以推荐给大家。将成熟的牛油果搅拌成糊状，加入酸奶、柠檬和少许盐，代替蛋黄酱做三明治。

橄榄油般的牛油果，油中所含的甘油三酯能促进糖和脂类代谢，所以减肥时一定要用橄榄油。