瘦腰8个简单动作

瘦腰8个简单的动作，纤细的腰身是每个女人的梦想，小蛮腰是女生身材好的标志，腰部是最容易堆积脂肪的部位，但是腰部周围的脂肪却很难甩掉，让人非常头疼。我们来看看瘦腰8个简单动作。

瘦腰8简单动作1 1，拍小腹:

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。

2.水平转动胯部:

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前到右到后到左水平循环旋转，一转为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。

3、揉腹部:

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手按住小腹两侧摩擦耻骨，一次摩擦一拍，* * *做四个八拍。

4、轻轻揉搓脐腹:

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5、侧扭臀:

自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手握住胯部两侧，使胯部由左向右向左扭转，扭转一次为一拍，* * *做四个八拍。

6、腹式呼吸:

可以自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，略微思考脐腹，然后进行腹式呼吸:呼吸时，小腹微微内收，前后生殖器也微微内收；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

7、圆周运动:

站起来，多做些运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8.臀部按压:

坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部用力下压坐垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的标志。

瘦腰8个简单动作2瘦腰瑜伽动作

行动一

1，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，利用腰腹力量慢慢抬起腰部，使上身与大腿成一条直线；

2、腰腹慢慢放下，保持卧姿。重复动作5-6次。

行动2

1，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手抱住后脑勺；

2、腰腹发力，双手向上举至肩胛骨离地，就像做仰卧起坐一样。

行动三

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手环绕右膝，双腿呈90度。

2、利用腰腹的力量，头部慢慢向上抬起，左腿向上抬起10秒；

3.吸气，同时保持上述姿势，换腿。这组动作重复6次。

日常瘦腰小技巧

首先，站起来，扭动你的腰

站立扭腰减肥的方法非常简单实用，随时随地都可以做。类似肚皮舞中的扭腰。腰部要用力，而不是腿和背的力量。

第二，保鲜膜静止不动

瘦腰可以在腰上缠保鲜膜，然后每天站着不动一个小时，晚饭少吃点。细腰不是问题。

瘦腰8个简单动作3如何练出小蛮腰

第一招:转呼啦圈

呼啦圈是一种非常有效的室内运动，可以帮助减肥，增加肠胃蠕动，有利于消化和排便。可以起到很好的帮助减肥，帮助清除体内垃圾的作用。锻炼方法有趣，随时随地都可以进行。

转呼啦圈有几个关键点。

1，速度

做呼啦圈运动时，不宜太快，会加强腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。

2、呼啦圈重量

呼啦圈的重量以食指和中指能负重为度为宜。呼啦圈重量越大，冲击力越大，容易对腰部肌肉造成损伤。

3.锻炼时间

其实呼啦圈锻炼的重点在时间上。每次短时间做呼啦圈瘦腰运动，都不会有什么效果。所以建议运动时间15分钟以上，但不要超过30分钟。如果时间过长，可能会造成疲劳损伤。

注意:月经中后期，卵巢周边会出现黄体囊肿。由于囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，会使囊肿破裂，造成内出血等严重后果。所以经期女性不适合进行呼啦圈运动。

第二招:反腹滚

反向卷腹是锻炼下腹部肌肉，帮助减少小腹脂肪，塑造小腹肌肉线条。一般的卷腹是把胸移到腿，反卷腹是把胯部移到胸。

反腹滚的要点

1.平躺，双手支撑在地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖使大腿和腹部形成90度角，保持角度，慢慢抬起骨盆并向胸部方向滚动，尽量保持膝盖紧贴面部，保持背部弯曲，臀部离开地面。这个动作的重点是大腿和腹部始终保持垂直，收腹，而不是简单的让腿贴近胸部。

2.保持一段时间腹部肌肉的挤压感，慢慢放下膝盖，直到臀部再次接触地面。

3、整个运动过程要保持缓慢，不能用腿的惯性来抬起身体，否则无法锻炼下腹部肌肉。同时，提臀提臀时背部的一部分也要离地，但不能整个背部离地。一方面重心发生变化，不再是锻炼下腹部肌肉，另一方面容易对颈椎造成压力。

第三招:仰卧起坐+站起来

做仰卧起坐可以通过运动有效刺激腹股沟，刺激腹股沟的血管，促进腹部的血液循环，从而达到治疗和缓解妇科疾病的效果。同时，有一定呼吸的仰卧起坐可以有效减少腹部脂肪，锻炼整个腹部肌肉群。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应的是，做仰卧起坐运动可以锻炼女性背部、背部、臀部的肌肉，塑造肌肉线条。

仰卧起坐的要点

1，整个人躺下，脚和脚底着地，双膝抬起，双手交叉放在胸前，或双手放在耳侧，上身抬起，使胸部靠在双膝上。坐起时，腹部要发力，不能靠手臂或其他部位带动。

2.整个仰卧起坐既不能太快也不能太慢。太用力容易导致肌肉拉伤，太慢反而会降低仰卧起坐的锻炼效果。

一种快速瘦腹的方法

站立动作要领

初始动作类似于仰卧起坐，但双手放在腰部两侧，然后腰腹在空中站立2~3秒，慢慢落下。根据运动程度不同，定制40~100次。

其实对于女性来说，无论想要塑造身体的哪个部位，都要经历一个过程:减脂到塑形肌肉。所以塑造腰线，打造完美的“小腰线”也是如此。基于一定的有氧运动和健康合理的饮食(即使不节食)，也能有效燃烧全身脂肪。在此基础上，局部的强化运动不仅可以增加肌肉，还可以局部减脂，使线条更容易出现。

顺时针触摸

摸肚子也是不错的选择。记住，右手稍微用力压在脂肪上，然后可以顺时针大面积或小面积的触摸脂肪。过了一会儿，稍微加大一点力度，再这样摸。慢慢加大力度，然后摸摸肚子里的肉。有强烈的灼烧感后就可以停了。这是为了燃烧脂肪。

瑜伽练习减肥

大家一致认为瑜伽有很好的效果。但有些人就是坚持不住。记住，当你在家的时候，你不必把动作做得完美。可以平躺在床上，然后伸展四肢，再把身体向中间弯曲，腿和手向中间走，这样挤压腰部肉肉，就会达到效果。