上班族可以坐着练腹肌吗？怎么练？

对于经常坐着的上班族来说，如果想边坐边练腹肌，方法只有一个，而且这个方法比较简单。当我们坐着的时候，双腿并拢，向上伸直，与上半身成90度角，长时间坚持这个动作，可以帮助我们慢慢形成腹肌。但是，这种训练方法见效慢。如果我们比较瘦，那么三个月到半年有可能看到一些效果，但是如果我们腹部脂肪比较多，很有可能一年都没有明显效果。所以我建议，如果想更快的锻炼腹肌，可以利用一些业余时间。在这里，我根据自己的经验，分享几种快速形成腹肌的训练方法，希望对你有所帮助:

1，仰卧起坐

说到训练腹肌，相信大家都很熟悉仰卧起坐，这是训练腹肌最经典的方法之一。然后我们上班族可以在一些业余时间经常锻炼仰卧起坐，只要集中精神，用不了太长时间就能做完。比如只要坚持每天做50~100个仰卧起坐，三个月左右就会看到效果，这样的仰卧起坐次数是常见的。

2、仰卧收腹

除了仰卧起坐，仰卧起坐也是增强腹肌的好方法。这个方法比较简单。首先我们可以放松，平躺在一个平面上，然后双腿并拢，慢慢抬高到45度角停下来。我们每天可以保持这个动作5~10分钟。这个动作是为了巩固仰卧起坐的训练效果，所以我建议在仰卧起坐练习完后直接做。

3、仰卧高抬腿

仰卧高抬腿主要是为了巩固我们腹肌周围的一些线条。它的做法是平躺在平坦的地方，双腿交替站在高台上，直到90度停止，这样可以交替做60~100次左右。这种训练每天坚持三到六个月左右就会有明显的效果。