战绳可以天天练吗？战斗绳一次训练多长？
一般来说，无论是战绳还是其他锻炼项目，锻炼的间隔时间都需要根据自己的身体素质、训练需求和强度来确定。平时身体素质好，经常参加器械、无氧等运动锻炼的人，可以作为减脂项目参加日常训练计划，少量可以参加日常训练计划。然而，如果他们的身体素质不好，他们可能会在接下来的两三天里感到酸痛和不舒服。
一次战绳训练持续多长时间？一般10-20分钟为宜。
在很多人的健身项目中，打绳一般只是整个训练安排的一小部分。通常不同方向的绳斗可以持续10分钟或者20分钟。如果你特别喜欢玩绳斗，也可以长期做单项运动，这样会让你更专注，有助于减肥或者增强力量和体力，但是也需要身体的支持，因为绳斗30分钟消耗的热量是500。
战绳练什么肌肉，主要是加强上肢的肌肉力量。
战绳是靠手的抖动，再借助身体各部位肌肉的协调，在手和手臂的动作引导下，一波一波地甩出去，其中主要肌肉部分是手臂，还可能显著提高核心肌肉能力和下肢稳定性，增强肌肉耐力，提高爆发力和敏捷性，增加心肺功能。
战绳是用来增肌还是减脂，要看运动强度。
如果选择较轻的战绳，长时间运动，减脂效果会很好，而选择较重的战绳，相当于无氧运动，运动起来更累，训练强度更大，对肌肉的锻炼更有效，尤其是锻炼手臂的爆发力和核心腹肌、背肌、臀肌。
战绳的选择和使用1，规格的选择战绳有不同的规格，直径有3.8和5 cm，长度有912和15 m，尺寸越大，重量越大，难度越大。战绳适合各个阶段不同的训练者，无论是刚接触健身的小白，还是有一定力量基础的训练者，还是能力非常强的健身高手，只要选择适合自己的长度和规格就可以了，比如:
(1)男士健身:没有运动基础的人，选择直径38mm，长9m，重7kg的战绳；锻炼半年以上-1年的人，选择直径50 mm，长度12 m，重量11.5 kg的战绳比较合适。
(2)女子健身:对于运动基础很少或没有的人，选择直径38mm、长9m、重7kg的战斗绳；如果锻炼一年以上，选择长度为9米，重量为11.5 kg的战绳比较合适。
2.用法(1)首先，我们需要将战斗绳固定在一个稳定的物体或柱子上。
(2)握住绳头两端，绳头的握法有两种:绳头面向自身或绳头朝上。
然后我们开始训练。训练时，我们一般是两脚分开站立，降低重心，挺直背部，收紧核心。
(4)以更快的频率和更大的幅度完成动作。
(5)如果力量不大的女生觉得一只手握着一根绳头太重，可以选择双手握着一根绳头进行训练，然后随着力量的逐渐增强，改用一人握一根。