快速突破减肥平台期(瓶颈期)10招即可解决。

1.调整饮食:在饮食调整方面，要合理控制热量摄入，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪摄入，保证膳食纤维摄入充足。(建议咨询医生或营养师)

2.增加有氧运动:有氧运动是快速燃烧脂肪的有效方法。你可以通过增加每周跑步、游泳等有氧运动的时间来提高身体代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。

3.介绍HIIT训练:高强度间歇训练是一种高强度的有氧运动，通过短时间的高强度运动来提高代谢率，长时间保持脂肪燃烧。

4.增加阻力训练:增加肌肉量可以在休息时消耗更多的热量，达到减脂的目的。训练中要注意选择多组低重量高频率的训练方法。

5.增加日常活动量:在工作和生活中增加轻体力劳动，如散步、打扫卫生等，可增加日常能量消耗。

6.改变饮食习惯:饮食不宜偏食或暴饮暴食。要定时进食，分开进食，保证水分摄入充足。

7.控制饮酒量:酒精会影响肝脏的代谢能力，进而影响脂肪的代谢。所以要限制饮酒量，避免过量饮酒。

8.定期监测身体状况:监测体重、腰围、脂肪含量等身体指标。要及时发现身体状况的变化，调整计划。

9.减轻压力:长期的紧张和压力会导致瘦身计划进展缓慢。缓解压力的方法包括球类运动、瑜伽和其他娱乐活动。

10.合理选择减肥产品:减肥产品是辅助减肥的好选择，但在选择时要特别注意其安全性和有效性，并咨询医生。