做台阶试验能减肥吗？

但是要看你失去了什么。你失去的是体内水分增加，腿部肌肉的脂肪依然存在。

重点是这种减肥根本不能让你的身材匀称。

运动减肥我推荐游泳和慢跑。

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的小技巧总结如下:短泳找漂浮感，勤泳找重力感。具体操作如下:

入水后要立即寻找漂浮的舒适感。中老年人或体质较弱的人，尽量以最小的动作维持漂浮运动，可以双手滑水。好好呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候马上从水里出来。

当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力支撑身体的感觉。有些人身体强壮，很难体会这种感觉。然后游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，再出去找感觉。重力感和疲劳感消失后再回到水中。不要潜，因为很容易消除已经产生的感情。

如果用这种方法减肥几天，原来的小腹隆起会消失，腹部会感到轻松，但瘦得很少。如果坚持三到五个月，饮食适度，每天散步一到两公里，自然可以慢慢瘦下来。想减肥但又不想节食的朋友不妨一试。

游泳是一种全身运动，不仅可以减肥，还可以改善你的心肺功能，锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持规律的强化训练。几个月的努力可以让你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到充分放松，可以有机会“舒展”，对保持挺拔的身材非常有好处。对于正在成长的青少年来说，经常游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。

(1)游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

⑵可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

⑶可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，还可以起到美化皮肤的作用。

人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍。当他们的手和脚在水中运动时，你一定会感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。游泳运动员轮廓分明的肌肉就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。

为了得到好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游2次，每次3分钟。如果不是很费力就完成了，就可以进入第二阶段:以平均速度连续游10分钟，中间休息3分钟，一次做三组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，游泳对体力消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。对于瘦子来说，游泳其实可以让他们长胖，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子游瘦，瘦子游胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。

鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。

慢跑减肥方法

方法:1。运动前要拉伸身体，做好充分准备。

2。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。

3。习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。

4。跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。

5。跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。

6。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。

7。运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。

8。运动后，用热水搓身体，不要用冷水。

9。运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。

运动:至少40分钟，最好1小时。

1.跑步减肥前要做热身运动。最好的方法是步行5 ~ 10分钟，让大腿部和小腿的肌肉得到充分的拉伸。

2.饭前饭后2小时适合减肥跑步。如果习惯空腹跑步，前半小时到1小时可以吃一些全麦面包、谷类等高碳水化合物食物，但不要太饱。

3.跑步前2小时需要补充大量水分，避免脱水。跑步时也可以补充少量水分。

4.当你跑完的时候，你应该逐渐减速。直到你的心率恢复正常，你才能坐下。

5.跑完步加一点糖。2小时后吃饭是最好的减肥方法。

跑步时可以微微抬头，减少下颌下的脂肪。

注意:

1.超重的人只要坚持跑步一年，即使不节食，平均也能减肥10% ~ 20%。

2.跑步后需要做适当的放松运动，有助于缓解肌肉酸痛。

3.跑步时可以插入几个快走阶段，减轻跑步对关节的冲击。

每天慢跑30分钟虽然能达到锻炼的目的，但对减肥的作用不大。如果想通过跑步减肥，运动时间不能少于40分钟，否则无论强度如何，减肥效果都不会明显。

一项研究表明，跑步前喝一杯咖啡可以让你保持更好的状态。这是因为咖啡因可以兴奋中枢神经系统，增加脂肪消耗。建议跑步减肥前约1小时，以4mg/ kg体重的标准喝一杯咖啡。

6.跑步结束后，用温水泡脚15 ~ 20分钟，有助于脚部血管扩张，促进血液循环，更容易入睡。

7.跑步减肥前，给自己买一双特别的跑鞋。可以更好的缓冲脚部压力，降低关节受伤的概率，有助于纠正跑步姿势。