健身滚筒可以锻炼腹肌吗？

向前滚动轮子，然后用腹部力量回到原来的位置。也可以站着做，但是这个比较难。腹辊是腹肌健身人士常用的一种器械。它以结构简单、使用方便、效果明显而著称。

想要完美的腹肌，就要以练下腹部肌肉为主，兼顾腹外肌肉。下腹部的练习可以通过坐姿，双杠，单杠来进行。如果很难，可以弯曲双腿，如果不刺激，可以增加重量。但要注意腹肌的使用，不能借用，坐下来感觉腹肌明显疼痛。

1、墙式腹辊的使用操作方式:手持腹辊面向墙壁，双手水平抬起滚轮并沿墙向上推，同时身体随着滚轮的推动向上伸展，到达极限时再慢慢回到原来的姿势，如此反复训练即可。或者背对墙壁提起腹肌滚轮，然后在墙壁上来回推动滚轮，将身体拉伸到最大，重复操作。锻炼部位:面壁腹肌滚轮主要用于锻炼上半身肩部和胸部，是初学者最容易上手的动作。温馨提示:不过这种腹肌训练方法对腹肌帮助不大，适合刚开始训练的肥胖者。

2.跪姿腹肌滚轴的使用方法和操作方式:先跪在地上，然后双手握住腹肌滚轴的手柄(保持双手均匀用力)，反复向前推拉滚轴，同时最大限度地向前拉伸身体，再回到跪姿的初始位置，以此类推。锻炼部位:最能刺激腹肌和腰部，也能对手臂、手臂、胸部等部位起到一些辅助锻炼作用。温馨提示:跪姿时注意地面安全，不要选择坚硬的地面，以免因操作不当而伤到自己。

3.站姿腹肌滚轮的使用方法和操作方式:先将双腿分开略宽于肩部，然后放低腰腹，用手中的腹肌滚轮向前推，最大限度地向前拉伸身体，然后回到站姿的初始位置，重复此操作。锻炼部位:这个动作对腰腹训练最为显著，还可以刺激手臂的某些部位，比如肩膀和前臂。小贴士:这个训练要注意腰腹，呼吸均匀，尽量不要憋气。