跑步和跳绳哪个健身更好？依据是什么？

在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。如果你想保持健康，最快最简单的方法就是跳绳。跳绳运动对减肥确实有明显的效果，尤其有助于减少腿部和臀部多余的脂肪。除了跳绳，跑步也是不错的选择。超慢跑是一种超乎想象的慢速度。它的速度和走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路强，燃脂效果更好。所以跳绳和跑步都很好，都有一定的效果。最重要的是养成一个好习惯，坚持是最重要的。

跳绳可以充分锻炼下肢，同时也可以涉及到手臂和肩膀。是一个可以协调全身的动作。研究表明，如果保持每分钟120-140次的速度，跳跃5分钟的效果相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳可以增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能，可以预防糖尿病、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、失眠等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。

跳绳确实可以快速燃烧卡路里，达到减肥的目的，但是肥胖的人不适合跳绳减肥。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在20-25之间。25岁以上超重，30岁以上肥胖。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳，用其他更温和的方法代替。

跳绳和跑步的好处:运动效率:除非你是短跑运动员，否则跳绳是一项比较省时的运动。发现跳绳10分钟和跑步30分钟对心血管健康和热量消耗的影响是一样的。

受伤概率:大部分运动都有一定的受伤风险，可能是因为疲劳或反复撞击产生的压力。跳绳其实对关节的影响比跑步小，所以受伤的几率更低。心血管健康:跳绳和跑步是极好的有氧运动，对心肺健康非常有益，两者都有助于增强心血管健康。

协调性和柔韧性:这两种运动都有助于身体协调性和柔韧性的锻炼，但跑步的效果远不如跳绳。跳绳和跑步是相辅相成的。两者结合有助于建立良好的有氧运动规律。在跳绳和跑步之间选择时，你会从两种运动的融合中受益。