有氧和无氧运动增长肌肉，快速减肥。

运动可以减肥，尤其是有氧结合无氧运动。少吃多运动是减肥的不二法门，但是很多胖哥胖姐明明每天都在运动却毫无效果，或者减肥碰壁就半途而废。医生提供一个月的快速减肥处方。第一个15天每天做一个小时的有氧运动，第二个15天再做15到20分钟的无氧肌肉运动。减肥效果明显。从事慢跑、骑自行车，不到30分钟就大汗淋漓，有氧运动往往是人们减肥的首选。双河医院康复医学科主任刘灿红指出，有氧运动可以增加新陈代谢，消耗多余的热量，达到燃烧脂肪的目的。初期效果明显，但当身体习惯了运动的频率和强度，就无法继续减肥了。刘灿红说，当减肥碰壁时，建议结合无氧运动，如负重训练、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。通过增加肌肉量，提高身体的基础代谢率，可以加速脂肪燃烧，尤其是有氧和无氧运动相结合，可以增强减肥效果，不易反弹。除了坚持正确的运动，刘灿红提醒，均衡的饮食、充足的水分、正常的作息也是帮助减肥不可或缺的因素。订阅健康阿罗哈视听频道，更轻松阅读健康知识，每天关注自己的健康！line @ ID:@:/beauty/article/20641/有氧+无氧运动让长肌肉快速减肥关键词:有氧运动，无氧运动，减肥，刘灿红，康复医学，双河医院。