我一直特别胖，有什么食物可以帮助我减肥？

低热量、高纤维、浓郁的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物作为代表食物。低GI食物血糖生成指数低，GI值低，对血糖和胰岛素影响小，饱腹感强，是减肥期间首选的健康食品。优质主食:玉米、紫薯、南瓜、芋头、大米、小米等优质蔬菜:西兰花、紫甘蓝、芹菜、芦笋、菌类食物:猕猴桃、樱桃、草莓、梨等优质蛋白质来源:鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉。

早餐最重要的一餐是优质的蛋白质、碳水化合物和蔬菜，吃好。中午要有肉有菜有粗粮，要吃饱。晚饭，一包干果，一个水果。注意低油低盐。想要减肥，首先要养成一个好习惯，每天9点前吃早餐，保证碳水化合物和蛋白质，中午吃两荤，多吃蔬菜，适量冲主食，有汤就先喝汤，每天坚持喝2000到3000毫升的水，自然就会瘦下来。

第一，每餐馒头都加水，其他什么都不用。虽然营养简单了点，但是谚语说:馒头加水稀。第二，吃黄瓜等蔬菜或者喝茶也会影响脂肪吸收，有助于减肥。最重要的，可能是吃法。早晚吃五谷杂粮，中午主食，有些肥胖都是湿气造成的。建议两种食物搭配湿茶食用，有助于减肥。建议参加轻？禁食，瘦身，科学饮食？光谱+？专业营？养？老师？减肥指南。

菌类:各种蘑菇、香菇、木耳；藻类:海带、裙带菜、紫菜和鹿角藻；各种菜花和豆类；深绿色叶类蔬菜:如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳、芥菜、油菜、大白菜等。吃粗粮也是最重要的。我一般早上吃鸡蛋燕麦片，中午吃糙米鸡肉蔬菜，晚上要吃一日三餐，跟中午一样。