为什么《临淄减肥笔记》开始运动，体重不降反升？

其实这不是胖不胖的问题，而是储水脱水的问题。

2.加强运动后，肌肉中的储水能力急剧上升，储水1:3，所以我们的体重会明显增加。

3、饮食不变，停止运动后很可能瘦4斤左右。这个时候不要开心，感觉瘦了，其实只是脱水而已。

4.运动前期增加的体重都是水，内部变化可能就是这三种。

①运动后磷酸肌酸含量增加，导致细胞渗透梯度增加，细胞水充盈增加。

②肌糖原的储存量增加，一个肌糖原会携带三倍的水分。

③炎症反应，引起局部水肿。

5.为什么运动后体重会增加？

一般来说，停止运动后一周内就会恢复到原来的体重，所以不用担心。

6.研究数据表明，仅靠运动是无法减肥的。如果你不改变你的饮食习惯，即使你一开始减肥，之后也不会持续很久。

7.女生减脂比男生难多了，所以能减肥的胖女生一定是潜力股。

八四周是非常重要的时间。如果你觉得一开始没有通过运动和控制饮食来减肥，不要灰心。继续四处看看。如果你不减肥，说明你的饮食有问题。

9.饮食控制，少油少盐，少碳水化合物，经常运动。体重增加怎么办？会持续多久？

10，运动后三天内，身体酸痛，体重增加是正常的。疼痛是炎症。如果你发炎了，你需要多喝水。你的身体需要大量的水。当你不酸的时候，自然水会排出。

11.运动后，原本摄入的食物转化为糖原而不是脂肪，这是好事！

12，粘在身边，储存的水分会排出去，你的身体会自然适应你的生活状态，所以不会储存多糖，甚至会消耗原有的脂肪。

13，不运动，身体会进入自我保护阶段，摄入的食物会先转化为脂肪储存起来。

14，对于控制饮食，不能少吃，一定要吃饱，可以少糖少盐少碳水化合物。不吃饱真的瘦不下来。

15，节食者一开始会瘦，因为身体不吸收水分转化成糖原，直接变成脂肪，饥饿会把它吃掉。由于有益细胞和脑细胞的基础代谢和糖原转换率下降，如果不忍住，就会比以前更虚胖。

16，每天坚持运动，结果胖了？

①只做无氧运动可以防止身体肌肉的流失，但达不到减脂的效果。

②经常熬夜，睡眠不足会造成人体内瘦素和生长素的不规律，增加人的饥饿感，容易导致暴饮暴食。

③节食法

容易诱发“节食-暴饮暴食”的恶性循环，导致体重剧增。

④自然生理原因

运动后肝糖原、肌糖原和水分大量消耗，机体受到刺激，会比运动前储存更多的糖原。

17，运动后体重往往会增加，因为运动后吸收增强，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暂时不消耗。坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定极限。这个时候你开始消耗脂肪，真正的减肥，从这个时候开始减肥~

18，在同样的时间内，强度越大，运动量越大，消耗的热量越多，健身效果越强。

19.在运动过程中，你会通过消耗大量热量和大量出汗来减肥。

运动后能否减肥取决于两个因素。

吃多了补多了比消耗更容易长胖吗？

是增肌吗？

运动多了，吃的少了，瘦了，主要是消耗的脂肪减少了，但是肌肉增加了。

21，健美运动员，减脂第一阶段，体脂率下来，

第二阶段，塑形，在减脂的基础上做一点运动，

最后一个阶段，增加肌肉，增加运动量和运动时间，补充充足的蛋白质、维生素等营养物质。

22、主要看饮食和运动强度，饮食没变，强度变大了，体重上去了，大多是增肌的原因。

23.在减肥初期，不要急于加入大量的运动，因为体重增加不仅影响你的积极性，而且往往会有频繁的平台期。

24不运动，只控制饮食。瘦下来的肉松了。每个人都必须运动，而且必须运动！

25.一般女生要吃好，适量吃。如果他们吃不饱或者吃零食，他们真的会瘦下来。

我们体内太多的热量都是零食造成的。

重度节食/禁食/绝食是绝对不行的，身体承受不了。

26.减肥是一场心理战。心态崩了，就会暴饮暴食，一定要保持平常心。

27、一定要吃好，该吃的都不能缺，可以适当减肥，不然后果很严重。月经没来，脱发，内分泌失调，代谢紊乱，手脚冰凉。。。

28、节食是节食，不是绝食。

节食要保持碳水化合物、脂肪、蛋白质的合理摄入，同时把以前吃的高热量食物变成低热量食物。

29.运动消耗的热量占身体每天消耗的总热量不超过30%。十公里可以吃600卡路里半袋奥利奥或者一杯奶茶。

而且人体每天摄入的热量是有上限的，超过了就不会再摄入了。

30.极端的饮食控制会导致身体无法正常运转。

31.如果为了减肥，每天都要称食物，计算热量，难道不觉得麻烦吗？

如果很难坚持或者过于繁琐，都不是可持续的减肥方式。

32.减肥最主要的不是克制，而是一个持久的瘦身计划。

33.大量数据显示，所有节食减肥的人，最终体重都会恢复到接近节食前的水平，且时间较长(大于等于4年)，至少有40%的人体重比节食前还要高！