如何减少腹部脂肪厚度

生活中，很多人长期缺乏运动或者饮食不规律，导致肚子上长了很多脂肪，也会带来很多行动上的不便，而且时间长了，还会引发慢性疾病，一定要及时健身。那么如何减少我们肚子的脂肪厚度呢？

1，有效减掉腹部脂肪最有效的方法就是每天坚持长跑，因为这是最有效的有氧运动。跑步过程中，腹部会处于收缩状态，经常做的话腹部的脂肪会减少。但每次长跑前要注意提前热身，避免肌肉拉伤，也可以选择每天坚持跳绳，跳500次左右，合理减肚子。

2、也可以选择做仰卧起坐，要采取正确的姿势，让身体处于仰卧状态，双腿并拢，双手向上抬起，腹肌不断收缩，然后双臂向前摆动。一开始可以一分钟做5到6次，根据自己的身体状况合理增加，做到一分钟50次。

3.长期做这些有氧运动，不仅可以减少肚子上的赘肉，还可以预防年轻女性的妇科病。瘦身期间也要注意保持自己的饮食，避免吃各种油腻的食物，不要暴饮暴食。在此期间，男性要戒烟戒酒，只有长期坚持，才能取得好的效果。