帮助制定合理有效的健身减肥计划！

想要减肥，首先要调整饮食。早餐和午餐要吃饱，但不要吃太多油腻的东西。偶尔吃点肉甜点也没问题。减肥的关键在于晚餐。因为晚上摄入的热量很少，吃东方的东西可以被西方吸收转化为脂肪，所以晚餐要少吃，或者直接用一些高纤维食物(玉米、红薯等)代替。)，比如晚上喝一碗粥，或者只吃一点水果，或者酸奶里加香蕉。

锻炼是非常必要的。如果白天有空，可以做一些适度的运动，比如慢跑、健美操等。个人觉得晚上锻炼的效果会更好。早点吃晚饭，吃完40分钟再慢跑1小时。如果不能坚持到这一点，就必须坚持每天做1小时的有氧健身操。网上有很多。我个人比较喜欢kitty的强力有氧瘦身运动，持续一个小时左右。这样一天可以瘦1斤左右，而且不是很累。你不会饿，也很容易坚持。