如何正确练习单腿深蹲？

单腿蹲是什么意思？从字面上来说，做单腿深蹲是一个看似简单却很难做到的动作。如果没有做好热身运动，就很容易受伤，所以想练好这个动作就必须掌握这个动作的方法。

练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩膀。

锻炼方法:在身后放一个足够高的踏板或平板。下蹲时，臀部可以碰到踏板，以保持身体平衡。身体上升时，要用一条腿发力，将自由腿举到身体前方，双臂在身体前方水平抬起，挺胸，站直。

降低重心，直到臀部接触踏板。脚跟带动双腿上推，均匀呼气。各组逐渐降低踏板高度，低于750px。脱下踏板，进行自由单腿深蹲。

动作要领:保证动作幅度，保持躯干稳定，臀部绷紧。常见问题:无法达到所需的动作范围。

调整方法:前期不要求动作幅度，可以深蹲也可以深蹲。当你感到大腿肌肉收紧时，你应该立即站起来。严格来说，你也必须从前期的半蹲开始，以免受伤。

很多人都有这种感觉:平时走路没事。上下楼梯时会感到膝盖无力无力，会感到剧痛，不敢上下楼梯。其实这说明你的股四头肌还不够强，说明你的脚还不够强。这时候就需要多做腿部力量训练，不妨做单腿深蹲。单腿深蹲是深蹲之王，也是锻炼下半身力量的终极运动。

它可以锻炼脊柱、臀部、大腿、小腿和脚，还可以增强我们的耐力和运动能力。久而久之，瘦腿会成为有力的支柱；有像缆绳一样的股四头肌，有像岩石一样坚硬的臀大肌，有结实有形的小腿。掌握这个动作，你的腿永远不会老。此外，它将保护你免受臀部疼痛和膝盖受伤。