我想减肥~ ~哪位专家能帮我制定一个详细的减肥计划？

直立，头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁。注意收紧腹部和臀部3分钟。习惯了这个姿势，即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果你不习惯或者不适应这个姿势，说明你的骨骼已经发生了倾斜或者扭曲。只要有意识地及时调整，就能缓解肩部和腰部的不适，改善新陈代谢。这个不花钱的小窍门，对产后收腹也有奇效。

2.高尔夫降低下半身

对于高尔夫，每个人都有明显的健康作用。然而，这项贵族运动所需的费用和设备都是有价值的。这里介绍的高尔夫“运动”真的只需要1个高尔夫球。坐在椅子上一边看电视，一边用脚掌反复滚动高尔夫球，不仅能消除疲劳，还能让你心情愉悦。之所以会有这种奇妙的效果，是因为脚底连接着各个器官的神经末梢。高尔夫球对反射区的刺激可以促进血液循环，缓解身体不适。

3.提臀“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大课题。说是因为支撑腰腹的骨盆放松扩张，所以容易堆积脂肪，容易减肥。所以，通过一些有效的小练习收紧骨盆，可以一举多得。这个动作在瑜伽或者其他体操中很常见，就是仰卧，肩膀紧贴地面，双手放在身体两侧，慢慢抬起背部，就像托起臀部一样。它可以收紧下半身，塑造腰部、臀部和腿部。

4.手脚，瘦脸

用鼻子呼气的同时，手腕和脚踝弯曲90度，用嘴呼气，伸展手腕和脚踝，直到水平。早上醒来后直接在床上做5 ~ 6次，晚上睡觉前做10 ~ 15次。身体可以马上变暖，非常有利于对抗女性畏寒或者空调病。最有意思的是，全身血液代谢改善后，还能消除水肿，瘦脸。太神奇了。

1.大多数学生过去骑自行车去上学，所以他们很少看到肥胖的孩子。现在有时间的话也要定一条路线，在规定时间内蹬自行车。如果想挑战体力，慢跑和轮滑也是不错的进阶选择。

2.我忘了我买了什么！别急，这是减肥的最好机会。多一个来回，热量消耗就多一倍。购物清单上的东西买两次，既新鲜又健康。为什么不呢？

3.我喜欢躺在床上看漫画，难怪我容易发胖。我们看推理小说吧，推理小说也是读书。比起不需要动脑子的漫画，推理小说和侦探小说可以在不知不觉中消耗更多的热量，真的是书上的好身材。

4.秤放在哪里很有讲究。试着把它搬到客厅怎么样？因为客厅的使用率最高，所以人们时不时会有站起来看看最新数字的欲望。一旦数量变小，减肥的意志就会更强。吃饭前称体重也有助于抑制强烈的食欲。