有什么提升气质的舞蹈推荐吗？

肚皮舞是众所周知的性感舞蹈。它有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它绝对是一种非常好的有氧运动。纽约市肚皮舞俱乐部教练杰尼亚·拉夫曼(Loughman，Zegna)指出:“肚皮舞用最小的消耗和身体的协调性，却锻炼了全身的每一块核心肌肉，因此它作为一种低强度的锻炼方式适合各个年龄段，也适合那些在运动中受伤的人做康复锻炼。”肚皮舞也是一种非常好的舞蹈，可以锻炼背部的肌肉，减少腰部的疼痛。开始的时候，我们只需要一些轻柔的音乐，然后在臀部裹一条毛巾。“放松，站在落地式镜子前，摆动你的臀部、肩膀、手臂和胸部，尝试使用各种姿势，一个接一个，”拉夫曼说。“放松，扭动身体就好！”有时间的话可以去家附近的健身房或者舞蹈俱乐部报名，或者买个DVD回家跟着一起跳。

2.椅子舞蹈

作为一种传统的椅舞表演，这种运动有助于减肥，可以重拾之前不得不放弃的衣服。芝加哥的喜剧表演老师米歇尔·勒穆埃尔(Michelle Lemuel)说，当你忙着表演自己的最佳状态时，有很多运动你扭扭屁股就不在乎了。用你羞涩的高跟鞋跳舞，唤醒了你腿上的肌肉，这是你不知道的，而且在你脱鞋之后也不会停止。“这就像装上了一个真空泵，”勒穆埃尔说，然后当你踮起脚尖跳舞时，你的小腿肌肉得到了很好的锻炼。很多舞蹈俱乐部或者健身房都有课，当然你也可以买一张DVD，在家练习。如果是初学者，要分清，小心受伤。勒穆埃尔建议，“如果在运动过程中有大量的头部扭曲和摔倒在地，可能会导致受伤。如果一个动作让你觉得可能是对你颈椎或关节的挑战，不要犹豫，把它去掉，换成一些有趣的动作。”信不信由你，扭腰是一项非常好的有氧运动！"

3.芭蕾舞

来自纽约的教练玛莎·查普曼说，芭蕾舞可以让你同时进行有氧运动、高强度运动和耐力训练。持久优雅的舞蹈让你的肌肉变得强壮和有耐力。当你快速跳跃时，你的卡路里在剧烈燃烧。有经验的芭蕾舞演员四肢细长。查普曼说:练习芭蕾的最大秘密是，芭蕾能给你轮廓分明的腹部和性感的背部。“当你看到一个舞者的胳膊和腿在那边跳舞，这都是因为强大的腹部和背部肌肉，”查普曼说。练习芭蕾的另一个作用是，如果你是上班族，练习芭蕾可以让你的背部变得强壮！很多舞蹈俱乐部开设成人初级班，很多健身房开设芭蕾培训班，更注重身体的柔韧性和肌肉的锻炼。

4.尊巴舞

有没有其他舞蹈可以在你通过跳一对棍子而不是沙球来燃烧卡路里的时候锻炼手臂？这种拉丁舞式的舞蹈运动，将高耗能和有节奏的律动结合在一起，严格意义上来说，让所谓的减肥瘦身和锻炼腿部臀部肌肉成为现实。“这是一种很好的有氧运动，通过它你真的可以呈现出一个优雅的舞者的身材。”尊巴教练吉娜·格拉特说。健身房和舞蹈俱乐部提供尊巴舞课程，或者在家里使用DVD教程或基于任天堂Wii、Xbox和PS的视频游戏。

5.印度舞蹈

这种起源于印度传统的民间舞蹈最初是为了庆祝丰收或其他重要的社会进程而表演的，但现在它逐渐演变成了一种减肥的方式，纽约的印度舞蹈教练霍利·哈尔莫说。作为初学者，你会学到印度舞的两个标志性动作:一个是耸肩，让肩膀随着节奏上下移动；另一种是跨式，单脚跳，抬高膝盖，这样背部明显抬高。当你随着一种叫做“哆尔鼓”的双面鼓的声音跳舞(或演奏美国流行音乐)时，你可以增强你的平衡感，这也可以锻炼你的整个上腹部。哈尔莫建议，如果你在家里找不到印度舞蹈课，我们可以在网上收集尽可能完整的印度舞蹈DVD。