如何转呼啦圈减肥
呼啦圈减肥五大要点。
呼啦圈减肥说明要点:呼啦圈的选择
选项:打火机+覆藤。
现在市面上的呼啦圈种类繁多，有厚有薄，有重有轻，材质也很多，有塑料的，也有金属的。我建议选择呼啦圈，最好是用藤条包裹的，重量适中，不会对身体造成伤害，减肥效果好。
原因:因为金属做的呼啦圈太重，对内脏不好。权重越大，影响越大。你怎么想呢?全身酸痛，运动有效吗？与此同时，它很可能已经遭受了？内伤？但是塑料做的呼啦圈太轻，不好转，不适合减肥。
正确做法:呼啦圈的重量大约是食指和中指能负重的程度。
转呼啦圈减肥小贴士第二点:转呼啦圈的时间到了
时间:每天坚持+30分钟到40分钟。
呼啦圈减肥需要坚持。只有每天做运动，才能达到完美腰部曲线的目标。如果今天疯狂的转2、3个小时，明天又懒的不做运动，再好的健身健美运动，三天打鱼两天晒网也是不行的。
理由:呼啦圈是一种消耗热量较少的有氧运动。为了达到最好的瘦身效果，只有持续下去才会产生效果。
正确做法:为了达到最好的瘦身效果，应该每天做一次，每次30分钟到40分钟。只有这样，腰腹部的脂肪才能在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
小贴士:注意不要太久。一次性运动时间过长可能会使疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过一个半小时。
转呼啦圈减肥小技巧第三点:转呼啦圈的速度
速度:均匀轻柔的旋转是最好的。
转呼啦圈时要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。
理由:不宜过快做呼啦圈运动，会增加腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。而且太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。
正确做法:匀速放松的速度是多少，只要转弯时身体感觉放松，呼吸顺畅就行。另外可以稍微走一走，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈减肥要点:避开月经期
月经中后期，卵巢周边可能出现黄体囊肿。因为囊肿非常脆弱，如果用力挤压腹部，会使囊肿破裂，其伴随的内出血可能是致命的，一定要提高警惕。
经期如何运动减肥:建议月经前三天散步，第四、五天可以选择慢跑，但每次都要半小时以上才能减肥。此外，还要注意良好的饮食和休息，保持充足的睡眠，生活规律，多喝开水。
呼啦圈减肥要点:有些人应该避免呼啦圈。
呼啦圈虽然是瘦腰腹的好运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。
腰肌劳损:腰肌劳损是对腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，表现为腰部反复出现钝痛，疲劳后加重，休息后缓解。肌肉劳损的原因很多，如久坐、疲劳、扭伤、寒湿、湿热侵袭等。，这些都会导致腰部肌肉紧张，形成劳损。但是这种病没必要担心。生活中避免久坐和疲劳，注意劳逸结合。
原因:因为呼啦圈是靠腰转的，只有锻炼腰肌、侧腰肌和腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的，但是腰肌劳损或者缺钙的人不要过度使用腰部力量。所以对于这些人，建议少转呼啦圈。
正确做法:由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，所以要有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋、仰卧起坐等，使腰部肌肉强健，韧带结实，关节灵活，可以增加未受损肌肉的代偿能力，也是防止慢性损伤发生的关键措施。
转呼啦圈减肥
转呼啦圈减肥:高处拉伸
动作要领:抬起左腿，右腿支撑身体重量，左臂展开成侧举，右臂伸直并随左臂移动，双手握住呼啦圈，手臂伸直抬起。同时上半身向左后方转动约45度。保持5秒，重复5次，然后转向右侧。
目标部位:腰部
瘦身效果:拉伸侧腰，减少后腰两侧的脂肪。
我提醒:两臂一定要伸直；头部随着上半身的扭动而旋转，整个上半身形成一个完美的弧线。
转呼啦圈减肥:坐在地上抬腿
动作要领:坐在地上，右手撑地，同时弯曲右腿。左手握住呼啦圈，左脚勾住，左腿伸直，尽力抬起与地面垂直。保持1秒，重复5次后换右腿。
目标部位:腰部和腿部
瘦身效果:增加腰部力量，拉伸腰部周围肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
我提醒:抬起的腿要尽量靠近上身，保持与地面垂直。
转呼啦圈减肥:阿拉比斯
动作要领:左脚单脚站立，右腿尽量抬高至与地面平行，右手握住呼啦圈，右脚与之勾住。将左手伸到身体前方。保持10秒，重复5次，然后换腿。
目标部位:腹部、背部、腿部。
瘦身效果:紧致腹肌；减少背部脂肪；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
我提醒:前面的手要尽量伸，眼睛也要看手伸的方向，四肢要充分伸展。
转呼啦圈减肥:拉起来
动作要领:双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，肘部与胸部平齐，小臂弯曲，双手握住呼啦圈。腰部前倾，尽量后仰。保持15秒，重复15~25次。
目标部位:臀部和腰部。
瘦身效果:让臀部更翘；塑造腰部曲线。
我提醒:不要抬起脚后跟，尽量把身体往上拉，腰往前推不代表撅屁股。
转呼啦圈减肥:仰卧拉伸
动作要领:平躺在垫子上，双腿自然分开，膝盖微微弯曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。腹肌收缩使肩部和头部抬离地面，下背部仍然贴在地板上。保持10秒，重复15~25次。
目标部位:腹部和腰部。
瘦身效果:平腹；收紧腰部肌肉。
我提醒:不要把上半身都抬起来；用脚后跟踩呼啦圈的时候不要把脚趾抬离地面。
转呼啦圈减肥:胸部拉伸
动作要领:双脚略宽于肩，双手握住呼啦圈，放在胸前。重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手沿着左腿拉呼啦圈直到极限，身体向后靠向左侧。保持15秒，重复5次后换向右侧。
目标部位:腹部和腰部。
瘦身效果:消除小肚腩；让腰线更加完美。
我提醒你:脚尖平行指向右侧站立，因为手臂长短不一，所以不用伸直手臂，把呼啦圈拉到极限就可以了。