瑜伽中常用的四种坐姿

简单的坐姿是一种舒适、安全、稳定的坐姿，非常适合瑜伽。可以增强臀部、膝盖和脚踝的灵活性，减少风湿和关节炎的影响，锻炼腿部神经，有益于膝盖和脚踝的健康。

我们可以先坐在地上，把腿伸直；弯曲右小腿，将右小腿置于左大腿下方；弯曲左小腿，将左小腿置于右大腿下方；双手放松，自然地放在膝盖上，掌心向下，保持头、颈、躯干在一条直线上。

二、半莲花坐

半莲花坐实际上是从简单坐向全莲花坐的过渡，是瑜伽练习中最好的坐姿。适合刚开始接触瑜伽，整体柔韧性较差的练习者。这种坐姿便于调整呼吸节奏和改变呼吸方式，有利于冥想阶段的放松。

我们可以先坐在地上，把腿伸直；弯曲左或右小腿，置于另一条腿的大腿上方；将另一条腿放在相应腿的大腿下方；挺直腰背，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。

第三，全莲正坐

全莲花坐是瑜伽体式练习中最重要的坐姿，是最好的冥想坐姿。这种坐姿是半莲花坐姿，也有利于练习者在冥想阶段调整呼吸节奏，改变呼吸方式，放松身心。对有情绪和精神问题的人也有好处，可以调整骨盆位置，有效防止体内器官下垂。

我们可以先坐在地上，把腿伸直；弯曲左小腿，放在右大腿上，尽量靠近骨盆；将右小腿放在左大腿上的左小腿外侧；双手放松自然地放在膝盖上，保持正常呼吸。

第四，金刚坐

金刚坐是一种跪姿，瑜伽练习中经常用到。金刚坐可以缓解膝盖和脚踝的疼痛。如果长时间坐在其他坐姿下，感到腿部酸痛肿胀，可以尝试改用金刚坐来缓解。这种坐姿可以增强脊柱周围的肌肉，有助于改善胃肠消化系统。

我们可以先跪在地上，让膝盖并拢；同时双脚并拢，让臀部坐在脚后跟上；挺直背部，收紧下巴，放松肩部力量；让你的手自由地垂在大腿上。

以上是瑜伽体式练习中常见的四种基本坐姿。希望你能做到准确标准的坐姿，愿与瑜伽结缘的你能身心健康。