假期改善斜方肌的四个动作

什么是斜方肌？告别斜方肌。

把肩膀往后放，杀死斜方肌的方法不对。小心，越练越大。斜方肌不是肩膀以上失去的那块(如图)。我们的斜方肌连接着我们的头、颈、肩和脖子。我们要的是斜方肌，也就是肩膀上的斜方肌。

改善动作——拉伸背阔肌

一只手放在头后，另一只手拉肘向同侧倒，使手臂、肩、背有牵拉感，保持呼吸顺畅。

一分钟/面，***4组

改进动作2:开始上旋。

双手向上抬起，肩膀尽量耸起，脖子直立，吸气打开肋骨，呼气将肋骨的扩张和收缩减少到极致，保持肩胛骨直立1分钟/组，***4组。

改进动作三，强化前锯肌。

手肘尽量并拢，双手成90度直角。慢慢抬起手肘，尽可能高，然后慢慢放下。全程不要耸肩。挺起脖子，挺起胸，挺起腰椎，收腹30次/组。***4组。

提高第四个动作，稳定肩脚骨。

双手支撑，伸直手臂，收回肩和脚，向前推，躯干上下推动。头颈、躯干、腰腹全程稳定，肩脾骨前推后缩，是这个动作的唯一驱动力。30次/组，四组。