运动容易减肥有哪些误区？
1，运动减肥的误区
误区之一:多运动可以减肥。
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐饮料或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。
误区二:空腹运动有害健康。
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。认为适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车，65438+饭前0 ~ 2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。
此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。
误区三:慢跑30分钟可以减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗量的85.5%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
误区四:运动越剧烈，减肥效果越好。
事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。
因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100 ~ 124次/分钟的长期运动最有利于减肥。
2.燃烧脂肪的日常习惯
第一，运动就在身边。
1，爬楼梯而不是坐电梯，至少可以给自己留几层楼。爬楼梯是一种消耗大量热量的运动。
2.乘坐公交车时，提前一站下车，步行到达目的地。秋高气爽，多走走其实也是一种赏心悦目。
3.照顾孩子的时候，多和孩子一起运动，而不只是读书、画画、唱歌、讲故事。你要知道，这也是在帮助孩子建立积极的运动习惯。
4.早上中午晚上安排10到20分钟的运动时间。无论是在家还是在办公室，都可以因地制宜的进行锻炼。
5.放电话、废纸篓等。在工作中遥不可及，所以你要努力完成一些简单的动作。
6.如果你需要联系你的同事，去他的办公桌前和他面对面交流。久而久之，每天多走几百米也是不可忽视的。
7.不要做一些站着就能完成的工作。归档文件、阅读报告和思考问题都可以站着完成，不需要坐下。
8.经常站起来，锻炼全身。
第二，家务也是瘦身。
如果你经常做家务，那么恭喜你，你苗条的身材已经向你抛出了橄榄枝:
1，熨衣服，做饭，插花什么的时候，也是一种运动，把腿叉开，站直。
2.做室内清洁时，如果手里只拿着扫把、拖把或吸尘器，不要只动胳膊。你要把整个身体融进动作中，让脚踝、臀部、膝盖一起动。