成年人如何练好舞蹈基本功？

成年人练习舞蹈基本功的方法如下:

一、垂直叉

1，前压就是站直，向前抬起一只脚放在横杆上。横杆的高度要和腰部平行，或者你可以承受的高一点。如果家里没有横杆，就放在窗台上。脚呈90度，脚要伸直，膝盖不能弯曲。然后把身体压向抬起的脚的方向。

2、侧压要求身体转90度，侧杠，然后在杠上抬腿，反复做以上练习。

3、后压是身体再转90度，背对横杆，然后抬腿下压。然后在地上练习，双脚一前一后伸出，身体向下压。每天坚持练习至少半小时。压跨，舞蹈一定要压跨系，跨系对舞蹈整体感很有用，一定要勤奋。

二、十字叉，在竖叉没有问题的情况下，可以练习十字叉。在地上练习，双脚左右分开，重心向下压。

三、下腰，平时练柔韧性，全身都练，可以下腰、压腿、踢腿等。柔韧性是我们学习舞蹈的重点。

1，前腰和下腰:这个最容易，双脚打开与肩同宽。你的脚应该直跳。这个时候膝盖不要弯曲。向前弯曲，将身体压向双脚。

2、后腰:就是要后弯。刚开始，你的后腰接触不到地面。慢慢来，每天坚持练习，直到弯腰触地。要练习跳舞，你必须让你的身体柔软。可以从简单的舞蹈动作开始，慢慢移动双手。