我现在1 m 8，80斤。我想在两个月内找到70公斤。怎么减？没有时间锻炼。。。。
看下面是一个节食者的亲身经历:
3个月内以惊人的速度损失100斤。体重从250斤减到现在的150斤，成功保持体重2年不反弹。
张长青不仅在四个月内瘦了100斤，张长青也从一个臃肿的胖子变成了当下大众审美价值取向下的完美身材。
中国有千千几百万胖子，像张长青这样减肥的人更是不计其数，但能在不到半年的时间内减掉全部脂肪的人恐怕屈指可数。但在这少数人中，能健康减肥的人就更少了。其中，张长青是以快乐健康的速度减肥的成功案例。
我们来看看他自述的减肥经历。
减肥探索阶段:
1.
以前体重250斤，腰围4尺2，买不起腰带。我曾经因为肥胖被人嘲笑，做了一个瘦身的美梦，所以从大学转行就努力减肥。
前20年左右，我沉浸在努力减肥的痛苦中，却没有有效的减肥方法。我也尝试过针灸减肥，尝试过节食减肥，曾经每天不怕累的运动，甚至参与其中。
参加湖南卫视《瘦身魔方》节目试镜后，在长沙除了美味肥美的湘菜，一无所获。上大学的时候，南京的潮热让我又长胖了，最后胖了。
250斤。但我活了下来。俗话说，方法总是比困难多。我的坚韧终于在2008年取得了真正的进步。08年的时候，看到电视上说原地跑步是一种比较容易的减肥方式。
受到启发，决定尝试一下。
我们不想成为懦夫，我们不想成为肥胖的懦夫！所以一定要有减肥成功的决心。如果你没有减肥的信心，如果你没有为未来1年的持久减肥之旅做好准备，那么我劝你不要看我自己的减肥经历。谢谢你。
因为就算你看了我的方法，如果你没有毅力，如果你是三天打鱼两天晒网减肥，那么我现在就可以告诉你减肥结果:肯定会以失败告终。
在我用自己的身体反复摸索之后，终于总结出了以下一套减肥方法。从开始用这个方法减肥到减肥成功，我只用了三个月就成功瘦了100斤。
2.我的减肥法和现在市面上其他人的减肥法的区别在于，我的方法几乎不花1分钱，你不需要去上减肥课，不需要买减肥器材，只要每天坚持离地跑一个小时左右，就这么简单，你就赢了。
(减肥前)
特定的减肥方法
1.减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这
这些运动中最理想的是跑步。夏天和冬天，天气不理想，还有很多其他复杂的因素，所以我尝试了原地跑步的方法。原地跑步最重要的是刚开始跑步的时候。不要超速。
太快了。慢慢稳定的进入状态。跑步的前五分钟，我称之为热身阶段。这个阶段需要做的是调整心肺的呼吸节奏，调整步伐的频率，整合身体的各个部分。
这些部件是完全可移动的。只有充分做好准备活动，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。而且在长时间的跑步过程中也不会对身体造成伤害。我们的减肥跑步
步，本质是坚持不懈的日常跑步锻炼。所以我们不急。刚开始跑步的时候，如果跑得太快，没有做好热身，很容易造成身体的损伤。如果你突发奇想，你总是想
刚开始我想一口气吃成胖子减肥，所以肯定是三天打鱼两天晒网，事半功倍。当时在电视上看了《早安中国》减肥成功的胖子们的节目，觉得一定要。
好吧，所以我咬紧牙关开始跑。因为一开始跑的太快了。方法也不合适，加上没有热身井。最终的结果是，刚跑完10分钟，我就已经筋疲力尽，气喘吁吁。有一点不舒服。
我不能呼吸，然后我眼冒金星在我的眼睛里，我的头很晕。感觉像是世界末日。这个时候应该已经不跑了，但是当时特别固执，觉得一定要征服跑步。
一座山，所以我带着我的弩继续跑，又跑了10分钟。我瘫倒在地，眼泪止不住的流了下来。这些眼泪夹杂着极度的失望和痛苦。所以，总结经验，教导。
训练，我得出了一个结论，那就是跑步不能是一口气的胖子，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最重要的是一开始慢慢进入状态，慢慢热起来。
身体，越来越好。当你花了前五分钟的准备时间，就开始找一个你喜欢的节目来进行接下来55分钟的关键之路。我称之为关键，是因为你能坚持这55分钟。
决定你能否减肥成功，是考验你毅力的关键战役，是你自己和自己的斗争。我想所有的胖友们，为了我们未来的美好，我们会努力奋斗，坚持每天55分。
时钟！
其实我的55分钟是这样过来的。先找一个自己喜欢的电视或者各种视频，不要总想着跑步。让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。
一样
有时候我们让步法加快，然后你感觉自己的身体面对着一列即将启动的火车。然后逐渐从快走变成跑步。让你的身体慢慢跑。这个时候一定不能跑的太快。但是
而且呼吸的频率要调整好，不要急促呼吸，以免窒息。这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手能舒服地跟着走。
步法的频率在抖。千万不要身体对抗，要协调。因为一旦参赛，就会觉得很累。匀速跑几分钟后，我们的手可以上下垂直运动，这样可以让我们的上肢得到足够的力量。
运动帮助你减少胸部和上身。就这么简单。只要坚持用脚跑一个小时，你就会成为胜利者。
根据我的跑步经验，我得出以下三点体会。
1.跑步的时候把腿抬高一点，这样可以更快瘦腿。
2.跑步时，手臂的垂直运动和身体的协调运动可以快速瘦出胸部和上半身。
3.跑步时手臂上下垂直运动与身体协调运动，头部向上倾斜快速瘦脸。
当我们在户外跑步时，户外的风和空气中有很多杂质，有一些综合因素，导致我们在跑步时呼吸困难。而且很多胖朋友也会有这种感觉，就是经常感觉跑步的时候呼吸带着血腥味，然后肺就疼了。所以我觉得同速跑是最简单快乐的方式。
同时可以每天坚持10分钟的瘦身运动，可以快速减肥，对以后的健身也有很好的效果。
10分钟瘦身运动分三步走。
1.每天3分钟腿部运动(快速瘦腿)。双脚站直，双腿向前弯曲向想象中的后方踢，不要一直着地。
2.每天转腰3分钟。(可以快速瘦腰。)髋骨需要那样甩出来。你必须使用武力，你需要这一切。
3.每天锻炼手臂3到4分钟(快速瘦手臂)。站直，举起双手，一手放在脑后，一手放在胸前，重复。
控制饮食
光
在同一个地方匀速跑，只要坚持几个月，就成功了一大半，但另一半还要靠你严格的饮食。我来说说我饮食的细节。早餐以清淡为主，最好吃一只鸡。
鸡蛋，多喝玉米粥和燕麦，这些刷脂肪。我不建议喝牛奶，因为牛奶肥胖，脱脂牛奶一般人喝不了。中午一定要注意营养，吃蔬菜，因为蔬菜补充你的减肥。
各种维生素和泻药，如果排泄不畅，对减肥排毒极为不利。在吃的少的情况下，中午的菜一定要注意，做菜的油一定要控制。不建议用动物油，植物油要少。
拒绝一切平常的零食，包括夏天的冰淇淋和糖果。碳水化合物一定要吃。不吃它们是不对的。它们会反弹是因为碳水化合物是人必不可少的能量，你可以保证你一辈子。
不吃主食，可以适量吃主食。油和糖一定要控制。晚饭喝点粥就行了。我建议不要喝。减肥两年多了还不吃晚饭，一直没有反弹。健康又牛逼！
我来详细说说我的食谱。
周一:早上:一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥。
中午:半碗米饭或者等量的主食，一碗水煮白菜，一点萝卜。
下午:一个苹果。
周二:上午:一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥。
中午:半碗米饭或等量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹。
下午:一个橘子。
周三:早上:一个馒头。一个鸡蛋和一碗豆腐。
中午:半碗米饭或等量主食，一碗菜花或炒冬瓜。
下午:一根黄瓜。
周四:上午:一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆。
中午:半碗米饭，一碗芹菜豆腐干和薯片。
下午:一根黄瓜。
周五:早上:一碗混沌，一些麦片。
中午:西红柿炒鸡蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或者等量的主食。
周六:早上:一碗八宝粥，一个玉米饼，一个鸡蛋。
中午:红烧豆腐和蘑菇片。
下午:一个苹果。
周日:早上:面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥。
中午:半碗米饭或者等量的主食，豆角肉片。
下午:吃点柚子。
一般来说，中午做饭注意少放油，烧开最好。主食要控制在一次半碗米饭那么多。晚上吃不到就不吃了。油和糖是肥胖的罪魁祸首。控制各种油和糖的摄入量，一定会有惊人的效果。
只要注意，就会事半功倍。
合理的饮食控制是减肥的关键。如果不合理控制饮食，即使每天努力跑步，也不一定能很好的减肥。
公司
力量是你减肥成功的关键。如果你没有坚持每天减肥的毅力，还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网减肥，既不能减肥，也不会白白吃亏。最后你可能也会跑，或者三个。
每天或者一周跑60分钟，但是就是瘦不下来。原因是你没有把这三点有机的结合起来。如果我们想减肥，我们必须每天连续跑60分钟，然后关闭。
合理控制饮食，要给自己做一份菜单。你应该好好吃饭，不要暴饮暴食。跑步和饮食控制都做到了，再加上毅力，我会每天坚持下去，我会把减肥做好的。
长期作战的思想准备。那么请放心，随着时间的推移，你一定会看到你的减肥效果。
快速减肚子，仰卧起坐一天50个，2组。加上运行1小时。
如果单纯做仰卧起坐，肚子会越来越大。不信你可以试试。
体质差，可以先试试每天跑步30-40分钟。最起码，你不能长胖。另外，坚持就好。还是可以减肥的。
最重要的是你会慢慢变得越来越好，慢慢坚持，越跑越多。
而且，跑步最大的好处就是增强体质。
希望各位胖友减肥成功。
减肥需要的是毅力和有效的减肥方法，所以那些想抱着侥幸心理轻松减肥的朋友，请离开这里。
减肥成功的三大法宝:坚持不懈，每天连续跑步60分钟，合理饮食。其实减肥并不是一件很难的事情，并不像很多人说的那样高不可攀。减肥很可怕吗？从不可怕。当我们谈到减肥的时候，累、苦、饿这几个词立刻浮现在脑海里。
减肥累吗？减肥肯定会很累。因为肥胖不是一天两天就能吃的，减肥当然会很累。
减肥很难吗？减肥当然会很苦，但是为了重塑一个完美的身材，为了重新拥有一个光明健康的明天，有什么痛苦呢？
减肥是否意味着挨饿？减肥绝对不等同于饥饿。反正节食减肥的人只有一个结果，那就是失败。节食一两天肯定会让我们的体重下降，但是这部分下降的更多
不是脂肪，而是我们体内的水，所以这种减肥只是表面的假象。而一旦忍不住饿了又开始吃，那么体重肯定会反弹，而且
而且反弹速度惊人。
减肥很可怕吗？减肥绝对不可怕。以我路人的经验，肥胖其实是纸老虎。只要你每天按照我的方法坚持跑60分钟，再加上合理的饮食。那么也许我们一天两天都打不过肥胖的纸老虎，但是只要你有毅力，肥胖的纸老虎最终还是会被我们打败的。
所以，在你决定减肥之前，你要明确一点:“我能行，只要我努力，我一定会做到！”"
其实减肥往往是一种心理上的减肥，就是挑战自己的思想。我们胖，我感觉大部分时候是你脑子里的“肥胖”。也就是懒惰，很多时候是一种心灵上的自暴自弃。
我
我曾经很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，也经历过想减肥却没有办法的痛苦，看着别人苗条的模特摸着自己大肚子的痛苦。我猜
这种感觉，只有我们胖胖的朋友才会有同感。而且越是减不下来，越是焦虑，越是找不到办法，越是苦恼。其实很多胖友和我有一样的想法。我们不怕减肥的累和苦。这不是我们这么做的原因。
而苦恼，我们苦恼是因为找不到有效的减肥方法。
所以胖友们，现在我减肥成功了。不到4个月，我已经成功瘦了100斤。
重，在减肥的过程中，我无数次的摸索，摸索自己的身体，想出了一套成功的减肥方法。这里的方法不能称之为永不失效的良药或秘方。我只想说我，
就是一个普通人，和大家一样，有一个大脑和内脏，而且根据我20多年的观察，身体各部位没有区别，所以只要大家都按照我的减肥方法来，我
相信几个月后你也能减肥成功，你也能成为周围人的焦点。
如果真的想减肥，最重要的是要有毅力和恒心~不要找借口说没时间，希望能帮到你！