女生如何提臀？

去掉臀部和后腰之间的赘肉:抬腿提臀:1。双手立正握住椅背，左脚脚尖向前，右脚脚尖向外，使双脚呈90度打开。2.以慢慢数到五的速度向后抬起右腿，到达空中最高点...

下面是几个场景，希望对渴望苗条身材的美女有所启发。场景一:上班路上交通严重堵塞。每天上班最烦的就是挤公交。见到成龙真的不知道什么时候能回公司，也不知道会不会迟到！这

当你迟到时，把你的焦虑放在一边。迟到不迟到都是你控制不了的。听天由命吧。不如趁这个机会收紧臀部。

方法:深呼吸时收紧臀部肌肉，呼气时放松，等等。收紧臀部肌肉可以让你的臀部更结实。而且深呼吸可以让你远离焦虑，一举两得。为什么不试试呢？

大腿内侧

平躺在地板上，双腿并拢，以45度角抬向天花板，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧(A)。伸直双腿，收紧臀部，将力量集中在腹部，呼气的同时尽量打开双腿，形成一个大V (B)。慢慢把腿回到起始位置，深呼吸。10练习结束后，可以休息30秒到60秒，继续做下一组。

坐轮椅登山

面向椅子站立，抬头挺胸，左脚踩在椅面上，注意踩在椅子的中心(A)。摆动双臂，同时呼出空气。向后摆动肩膀，同时身体向上，右脚轻轻接触凳面(B)。注意利用股四头肌的力量完成整套动作，然后慢慢回到起始位置。慢慢运动控制身体，10动作后换另一条腿。

臀外侧肌

侧躺在地上，双肘支撑头部，双腿平放，右腿伸直，左膝微曲，右手持0.5-1.5 kg的哑铃(A)。呼气，慢慢抬起右腿10 cm (b)。放下后，重复动作15次后换另一条腿继续。

这些小而高效的动作是好莱坞美女拥有迷人臀部线条的秘密武器。为了达到长期的效果，他们应该每周定期练习三次。

望采纳！