如何在家减肥？

1:双腿分开与肩同宽。稍微向右倾斜，伸直左臂。

2.反方向重复同样的动作。

3:屈膝蹲下擦腰部以下玻璃，再蹲下擦底部玻璃。

效果:1分钟可以消耗5.4卡路里，可以改善肩痛，拉伸腹部和大腿肌肉。

二、吸尘器运动

1:双腿并拢，上身保持挺直。

2.一手拿着洗尘器，向前迈一步，一边洗尘一边有节奏地晃动膝盖。

3.用一条腿向前迈一步，并相应地旋转上身，上下晃动膝盖。

效果:这个动作可以消耗4.5卡路里，持续1分钟。可以消除大腿两侧、臀部、腹部的掉肉。

第三，垃圾运动

1:站直，双手握住同等重量的垃圾袋。

2.左腿向前迈半步，用垃圾袋当哑铃，双手弯曲至胸前平举，然后慢慢回到原来的姿势。3:双手向两侧伸直，直至水平抬起，静止1秒后放下。

效果:1分钟可消耗3.6卡路里，有效拉伸腕、肩、背部肌肉，预防肩周炎，改善肩痛。

第四，洗衣运动

1:将洗衣篮放在身体前方，挺胸收腹，上身保持挺直。

2.向前迈半步，弯腰下蹲，注意保持上半身挺直。把衣服拿出来，挂起来晾干。

3:把洗衣篮背在身上，一边扭动身体一边取出衣服。

效果:这个动作可以在1分钟内消耗5.4卡路里的热量，可以加强身体的基础代谢率，加快脂肪分解的速度，帮助塑造纤细的腰腿线条。

组织厨房运动

1:双手放在厨房水槽上支撑身体，微微前倾。

2.向斜后方伸直45度抬起右腿，保持在空中2秒钟后慢慢回到原来的姿势。换左腿，重复同样的动作。

3:伸直右腿，慢慢向右抬起45度，然后在空中休息2秒再放下。

效果:1分钟可以消耗3.6卡路里。对于臀部后面和大腿内侧的掉肉非常有效。