什么运动可以让身体的肉变结实？
什么样的运动能让肌肉紧绷，人一旦长时间不运动，肌肉就会开始松弛。很多女性为了保持皮肤紧致会做一些补救运动来刺激皮肤，那么什么运动可以让肌肤紧致呢？
什么样的运动可以让身体的肉变得紧实？1首先，慢跑。慢跑是一种常见的有氧运动，适合人群广泛。老年人平时也可以做一些慢跑。
在慢跑的过程中，可以让身体微微出汗，有利于毒素的排出，也可以促进皮肤的新陈代谢，从而起到紧致皮肤的作用。需要注意的是，当身体出汗时，大家一定要多喝水，以补充体内缺乏的水分。
第二，游泳。游泳也是一个可以增强皮肤弹性的项目，因为游泳池的水温通常比体温低10度左右，接触初期会导致毛细血管收缩，之后毛细血管会慢慢松弛，可以改善皮肤的血液循环，也可以增强皮下组织的新陈代谢，可以让皮肤更有弹性。
第三，瑜伽。很多女性都有平时练瑜伽的习惯。对于女性来说，瑜伽运动不仅有利于塑造完美的体型，还具有给身体排毒的功效。并且在瑜伽的过程中，皮肤会处于完全放松的状态，有利于皮肤细胞的生长和自我修复，还可以缓解皮肤干燥的问题，使皮肤更加水嫩紧致。
经常运动的人可以代谢掉皮肤中的有害物质，因为新陈代谢会加快，出汗多。所以，想要保持皮肤紧致，就要适当进行一些体育锻炼，尤其是上面提到的锻炼，不仅可以增强体质，而且对皮肤保健也是有好处的。
什么样的运动可以让身体的肉变得结实？练习一:趴在地上，双手向前伸直，身体成一条直线。保持均匀呼吸，然后呼气，同时尽量将上半身和双腿向上抬起。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下，休息几秒钟再重复练习。这个动作可以有效地强化身体各个部位的肌肉，使脂肪得到一定程度的燃烧。练习时一定要保持好的呼吸频率。
练习二:平躺，双腿贴墙，使上下成直角。肘部弯曲到脑后，正常呼吸。然后呼气，慢慢抬起上半身，尽量让眼睛看到腹部，然后慢慢垂下。这是一种仰卧起坐的变形运动，不仅可以塑造腹部的线条，还可以让腿型更漂亮。虽然练起来很难，但是塑身的效果是惊人的。
练习三:趴在地上，双腿并拢，伸直。弯曲手肘，用手臂托起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身段继续练习十次以上。这个姿势比眼镜蛇式的难度大，所以练习的效果会更好。还要注意自己呼吸的频率，坚持练习，增强背部、腹部和臀部的肌肉。
练习4:站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。注意腹部的收紧，然后慢慢抬起右脚，用左脚保持身体的平衡，坚持几秒钟，然后放下，用另一条腿练习。之后屈膝，慢慢下蹲，起身完成动作。每天重复练习十次以上，可以快速消除大象腿。
练习5:跪在地板上，双腿自然分开。身体前倾，手掌撑地，准备爬行。保持均匀呼吸，右腿膝盖抬离地面，保持几秒钟，然后换到左侧练习。这个动作虽然简单，但是可以锻炼我们腹部、臀部、手臂、大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得累，可以尽量多练几次。
什么运动可以让肉变结实？3什么运动可以让肌肉变得结实？
一些锻炼可以使你的肌肉变得结实和苗条。手臂运动可以增加局部血液循环，锻炼上臂的精细肌肉。拉伸运动，保持身体和动作平稳的时候，上臂肌肉会逐渐收紧，赘肉会消失！站姿，双脚打开与肩同宽；踩在弹力绳上，双手抓住两端的绳头；
挺胸收腹，肩膀放松，背部挺直，身体慢慢向前弯曲，膝盖弯曲；双手握住弹力绳向后提，过程中保持手臂伸直；保持身体稳定，慢慢用手臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时保持手臂伸直不弯曲；然后左右张开双臂，拉伸弹力绳。手臂的张开幅度不需要太大，只要感觉到上臂肌肉的拉伸即可。
最后，保持上臂不动，轻轻弯曲手肘，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随着小臂晃动。
练肌肉吃什么？
杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素e的健康来源。脱水会导致运动中肌肉萎缩和能量耗尽。鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助于肌肉生长。三文鱼具有消炎作用，富含omega-3脂肪酸和蛋白质。豆腐含有丰富的大豆异黄酮和蛋白质，有助于肌肉恢复。大学研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人可以长时间保持较高的葡萄糖水平。
因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。牛排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。睾丸素可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。
锻炼肌肉有什么注意事项？
特别注意:食量不能太大，量也不能太大，最好吃牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了会运动，运动时会使胃肠道饱胀，横膈膜顶，一定程度上影响运动时的呼吸。不仅食物的消化吸收能力会差，食物在胃里会振荡，还可能引起恶心、胃痛，甚至呕吐。所以，一定要有足够的休息时间，让血液恢复平静状态后再吃。
额外补充:运动后出汗导致体内缺水，但吃饭前不要喝太多，否则会稀释胃液，影响食欲和消化。
还有哪些锻炼肌肉的方法？
变化1:肱三头肌后坐力和扭曲要实现这种变化，只需放手腕，当手臂碰到肱三头肌峰时扭转手掌，将手掌转向天花板。这个额外的小变化有利于刺激三头肌内侧头，让你感觉到更强的肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或者使用惯性的力量。总是让你的手臂靠近你的身体。
变奏二:弯曲训练21S对于这个练习，传统的斜板弯曲分为三个阶段。开始时，做前半部分动作7次，即从手臂伸展状态向前臂平行地面方向弯曲；然后做后半部分，即把杠铃平行于地面弯向胸部；最后做7个全动作，完成一套练习。