什么运动可以最有效的减肥？

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车。一般来说，心率要达到最大心率的50%-60%，运动时间以30-40分钟为宜。在健身房，身体出汗为宜。

在力量和身体能够适应的情况下，适当提高速度，消耗更多的能量。

2.力量训练。

主要是锻炼躯干和四肢的大肌肉群，可以利用自身重量做仰卧起坐、深蹲起立、俯卧撑等。也可以用器械锻炼，比如哑铃或者拉力器。为了达到消耗脂肪的目的，力量练习时的肌肉负荷应该是最大肌肉力量的60%。80%，反复锻炼20？30次，然后每两三周加大运动量。

3.球类运动。

球类运动作为一种辅助的运动方式，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续锻炼，消耗能量，减肥。对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的就是不能长期坚持单跑和力量训练。而球类等多变有趣的集体项目会延长锻炼时间。常见的球类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球和交际舞。每周做一两次这样的锻炼，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

减肥运动推荐

1，游泳

游泳是夏季最舒适有效的减肥方式之一，消耗的热量也很可观。比如盘泳，每30分钟可以消耗470千卡热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以快速减掉体内堆积的脂肪。

2.打壁球

打壁球消耗的热量很大，短时间内可以收到很好的瘦身效果。每天打30分钟壁球可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3.跳绳

跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。需要7200大卡才能减掉1公斤脂肪，跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。

4.水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。

5.打羽毛球

打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。

6.打排球

打排球对瘦胳膊瘦腿有很好的效果，可以帮助锻炼上臂力量，消耗腿部脂肪。每打30分钟的排球还能帮你消耗160千卡热量。

7.打乒乓球

不要小看打乒乓球这个动作。可以帮助你锻炼全身肌肉，有效燃烧脂肪，提高个人反应能力。每30分钟可消耗130千卡热量。

8.吹气球

谁都会吹气球，但不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果。每次吹50个气球，消耗脂肪的效果和跑步10分钟是一样的。