三天香蕉酸奶食谱
1，如何让香蕉酸奶减肥法三天瘦6斤？
第一天:常青日
一根香蕉的热量是80大卡，100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天大约需要摄入1500卡路里，所以在吃香蕉酸奶减肥的时候，也要大致估算一下热量值。另外，第一天，能量还是比较充足的，可以适当运动，增强热量消耗。
推荐食用量:400 ml酸奶+6根香蕉。
运动:中度有氧运动1小时
第二天:轻度脱水日
因为连续两天没吃盐，身体会轻微脱水。体质弱的人可能会头晕、四肢无力。如果是这样，你应该立即停止减肥。身体健康的人可以继续香蕉酸奶减肥法，但要减少运动量，避免低血糖和昏厥。
推荐食用量:400 ml酸奶+6根香蕉。
运动:晚上散步半小时。
第三天:脂肪燃烧日
到第四天，身体的能量供应主要靠燃烧脂肪。之前的减脂大部分都是水，后来才真正进入减脂。一定要管住自己的嘴，控制好自己的食欲。
推荐食用量:400 ml酸奶+6根香蕉。
运动:不建议运动，尤其是户外运动，避免低血糖。
2.香蕉酸奶减肥法注意事项
香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥。
用香蕉和酸奶代替主食，只适合短期内需要快速减肥的人群。长期缺乏蛋白质、矿物质等营养物质会导致营养不良。而且短期快速减肥效果容易反弹，不是最科学的减肥方式。
3.香蕉热量高，吃多了会发胖。
香蕉是高热量水果，含糖量相对客观。吃多了肯定会胖。办公室白领一天需要1300卡路里，也就是说吃9根香蕉已经超过了一天所需的热量。
4、空腹吃香蕉酸奶伤脾胃
香蕉是寒性食物，吃多了容易伤脾胃。酸奶中含有大量活性益生菌，还能刺激胃液分泌。胃酸过多会腐蚀胃壁。所以长期吃这两种食物减肥，对脾胃伤害很大。脾胃虚寒者禁用此法。
5.多吃含钾的香蕉会加重肾脏负担。
香蕉含钾盐较多，过量食用会加重肾功能负担。急慢性肾炎和肾功能不全的人试图通过这种方法减肥，可能会导致病情恶化。
6、糖尿病患者不宜。
香蕉含有丰富的淀粉和糖分，糖尿病患者也要注意其摄入量，避免因血糖异常而引发疾病。
7.早餐吃什么减肥？
1.咖啡
根据运动营养与代谢的研究，早上1小时运动前喝一杯含咖啡因的饮料，会增加15%的热量燃烧。
香蕉
香蕉有饱腹感，富含纤维和钾元素，可以防止肌肉痉挛，是补充能量的绝佳选择。
鸡蛋
研究表明，早餐吃蛋白质可以帮助你对抗一整天的饥饿，尤其是当你午餐摄入较少的热量时。无论是吃煮鸡蛋还是炒鸡蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。
4.蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的功效，很受瘦身人士的欢迎。你饮食中添加的健康食物越多，你就越不用担心体重增加。
草莓
草莓配山羊奶酪或酸奶是一道美味的早餐。如果想补充更多的能量，也可以把草莓糊成酱，然后涂在吐司上吃。
6. 茶
茶叶含有促进新陈代谢的多酚和对身体有益的抗氧化剂。
7 .牛奶
早上喝牛奶也是补充蛋白质的好方法。
8.全麦吐司
全麦吐司富含纤维，让你有饱腹感，同时为你提供碳水化合物，让你在早上充满活力。早餐吃吐司，就不会犯午餐狼吞虎咽的错误。
9 .菠菜
菠菜富含纤维，也是蛋白质含量最高的蔬菜，所以是唯一进入早餐减肥清单的蔬菜！