怎么瘦腰最快？这些方法让你瘦下来！
1，怎么减肥最快
1，左右扭腰
张开腿站着。你左右脚之间的步幅是65，438+0.5倍肩宽。膝盖伸直，双脚朝前，上身挺胸，背部挺直向上伸展，手臂弯曲，双手叉腰，肩膀放松，肩胛骨后仰，胸部打开。然后依次左右扭动骨盆，如图。保持水瓶在两肩的位置，但是随着骨盆的扭转抬起手臂和上半身。重复20次。
2.绕着圆圈扭动你的腰
同样的，你双脚打开站立，双手叉腰，上身挺直，收腹，挺胸，用骨盆的力量从前到后扭动腰部，臀部向上带动，也是20次。
3.摆动你的手臂，扭动你的腰
(1).双脚打开站立，左右脚的距离是简单情况的1.5倍。挺胸收腹，双臂水平抬起，有节奏地摆动。首先左臂向左拉伸，带动上半身向左倾斜，然后右臂用力拉，上半身向右。
(2)再次用左臂拉伸按压左侧，从右向左扭动腰部，然后将上身带向左侧。最后右臂向右拉身体，有节奏地摆动手臂，扭动腰部，从左到右交替重复20次。
4.压臂拉腰
双腿张开至两倍肩宽站立，双膝伸直，上半身挺直，腹部和臀部肌肉收紧，双臂向两侧抬起，胸部打开，手掌张开并向上伸展，使上半身后仰。然后手掌向上方翻，手臂向下压，高度低于肩膀，同时肩胛骨后倾，使腰部以上部位向后倾斜，腰腹部肌肉充分拉伸，下背部肌肉压缩。保持几秒钟，然后恢复。重复20次。
5.踢了又踢。
(1).左腿微弯侧卧，上举上身，左肘弯曲，用左腿外侧和小臂支撑身体，右腿弯曲，左腿前方膝盖着地，小腿倾斜，右臂自然抬起，肩胛骨向后倾斜，这样就可以向上向后倾斜。
(2)上身前倾下压，左臂肘角减小，上臂和下臂收拢，右腿后侧拉伸踢腿，腿部和右腰部肌肉充分拉伸，左右互换20次。
6.屈膝踢腿
(1)，左臂屈肘，小臂撑地平躺在地侧，双膝弯曲，左小腿抬起，与右脚脚踝互锁，以左大腿和左骨盆保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。
(2)这种姿势，蹬腿，左右腿内侧肌肉并拢，膝盖伸直，脚在脚踝处伸直，左右两侧腰部充分伸展，全身平衡。屈膝，然后踢20次。
7、抱膝在床上打滚
平躺在床上，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。利用腿部的力量弯曲双腿，双手抱膝。利用腰部的力量左右滚动身体。这种简单的滚动运动方法可以加速脂肪燃烧，让你在滚动中甩掉腰腹部的赘肉，让你拥有可爱的腰身。
8.养成吸吮腹部的小习惯。
对于每天坐在办公室的白领来说，腰上的赘肉似乎是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也能瘦腰。腹吸可以增加腹部的运动量，燃烧腹部和腰部的脂肪。每天做几组腹吸练习。你会发现一个惊喜。
减肥是一件持之以恒的事情，不可能一蹴而就，关键在于坚持。减肥健身最好的方法就是拥有健康合理的生活和饮食习惯。
9.早上喝红豆酸奶
酸奶可以促进肠胃蠕动，配合红豆粉可以有效帮助你减肥。只需在杯中加入两勺红豆粉，倒入一些热水，然后在杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。这种饮料可以快速帮助你排出体内废物。排毒减肥。轻松抚平肚子。
10，常吃粗粮
粗粮营养丰富，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，还能加快排便速度，让有毒气体和废物快速排出体外，给你一个迷人的腰部。那些腰腹部比较胖的女生，吃饭的时候不妨多吃燕麦、玉米、糙米、大豆、红豆等食物。
2.如何减肥不反弹？
1.一日三餐要合理。
确保早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。一日三餐的能量比应该是3: 4: 3。要遵循低热量全天膳食分配原则，健康饮食是减肥永不反弹的关键！
少吃多吃。
如果想减肥，可以一天吃五顿饭，而且饭量要少，时间要均匀，这样才能减肥。
3.饮食要清淡
你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(不用担心发胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂的碳水化合物)，以减少对其他食物的需求，但你不必表现得像个苦行僧。你可以偶尔吃一个冰淇淋蛋卷。
4.增加水果和蔬菜的摄入量
增加蔬菜水果的摄入是减少热量摄入的好方法。蔬菜尽量生吃，不加或少加沙拉酱，凉菜加醋或少油。
多喝水
水是减肥饮食中不可或缺的一部分。喝水可以排毒，有利于减肥和美容。喝多少因人而异。一般天气凉爽的时候，身体每天需要7到8杯水，炎热的夏天需要多喝2到3杯。
运动是健康减肥的必修课，但有些人会做大量高强度的运动来快速减肥。这些锻炼一开始会有效果，但是如果运动量突然下降，体重就会上升。另外，一直做高强度的运动，容易造成肌肉和骨骼的损伤。如果经常高速跑或者跑的姿势不正确，就会导致跑膝。