再怎么吃也胖不起来，一周也锻炼3、4天。如果不行呢？我要增肥！！

我和你一样，但是通过了健身现在是183，70 70kg。

所以我建议你买增肌粉来补充体能，否则得不到营养，只会越练越瘦。

给你一个健身饮食计划。你应该有自己的健身计划。半年你会胖十多斤，没有任何压力。

健身饮食计划

这里的食谱我就不赘述了，比如吃的时候吃多少克。这些，那是专业健美运动员用的食谱。

早上:早上一定要吃饱，主食随便。喝一杯牛奶(推荐维维豆浆)或者豆浆，2-3个鸡蛋，一个蛋黄，其他只吃蛋清。

中午:中午可以自己做主食，但如果想吃肉，尽量每天吃250g以上的肉。

运动前半小时:一片面包，一根香蕉。

健身后半小时到90分钟:喝一杯增肌粉35g，鸡蛋，只吃3个蛋清。

晚餐:定制。

睡前半小时:2-3个鸡蛋，一个蛋黄，剩下的只有蛋清。另外，吃一片香蕉燕麦面包。

如果你今天不运动，一切基本保持不变。不用喝增肌粉，还可以少吃两个鸡蛋。

健身的话，尽量在11之前睡觉，10: 30最好。

希望我的回答对你有帮助~ ~请及时采纳~ ~不懂就问我~ ~呵呵。