如何游泳有效减肥

入水后立即寻找浮体的舒适感。

中老年人或体质较弱的人，尽可能以最小的动作维持漂浮运动。它们可以双手划水，均匀呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候就立刻从水里出来。当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你的身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力的感觉。有些人身体强壮，很难体会到这种感觉，所以游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，因为这样容易消除已经发生的感觉。就这样减肥了好几天，原本隆起的肚子感觉轻松了，但是体重下降很小。如果坚持游泳3-5个月，饮食适度，每天散步1-2公里，自然可以慢慢瘦下来。

这四种泳姿集中在身体的不同部位。游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，重点加强身体某一部位的力量训练，有针对性地减掉身上的脂肪。

自由泳和仰泳，大腿方式是上下踢水，只有蛙泳是脚踏夹。前者可以让腿部更加修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于加强腿部力量非常有效。

蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动。对胸大肌、背伸肌、腹直肌发力更大，锻炼效果也最好。

自由泳中，肱二头肌和肱三头肌发力更大，可以有效锻炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量。

仰泳时，背伸肌会更用力，可以拉伸背部肌肉。另外仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的锻炼。

数据显示...

在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于相同温度的陆地停留1小时所消耗的热量。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。