如何拉伸长腿肌腱
拉筋瘦腿最有效的方法就是塑造修长的美腿。
第一招缓解腿部疲劳(腿筋)。大腿内侧有一种拉扯的感觉。一定要抬起脚踝，垂直于小腿，这样会有腿筋的感觉。
第二招？可以上下弯曲抓住脚底，这样会拉得更紧。不过每个女生的拉筋程度和柔软度都不一样，不要勉强自己，20~30次就好。
第三招？这也是第一招的进阶版。这个拉筋更刺激。能有效分解腿部脂肪，腿会酸，会抖。虚线是虎狗的痛处。
第四招？马腿攻击，脚用力伸出，然后脚踝向下压，呈垂直状。这个时候你会感觉到整条腿的紧张感。大约10秒后，换脚做，轮流做10次。这个动作非常非常有效！
第五招？腿部拉伸拉筋法，用力伸直脚背30秒，然后放松。主要是拉小腿肌腱使小腿变细长，大概10次。
第六招终于可以休息了。这时候可以穿睡眠塑料美腿袜来抬腿。在所有瘦腿练习中，我最喜欢这个技巧。穿睡眠塑料美腿袜抬腿瘦腿，不仅简单易行，而且事半功倍。
腿部伸展运动:
1，双脚打开至肩宽，伸直。视骨骼肌肉的柔软程度尽量向下压，停留约10-15秒，可重复3次。
2.先将双脚打开约一肩宽，使上身与地面平行，指尖向前伸展，小腹收缩约10-15秒，可做3次。
3、抬起脚踝，垂直于小腿，可以上下弯曲抓住脚底，这样会拉的更紧，但是每个人的拉筋和柔软程度都不一样，不要勉强自己。只需要20到30下。
4、马腿攻是下半身瘦的一大绝招，可以把腿一起拉伸。双脚用力向外伸展，然后向下压脚踝，使其垂直。这时你会感觉到整条腿都在紧张，大概是10秒后，换脚，轮流10次。
5、小腿拉伸拉筋法，用力伸直脚背30秒放松，主要是拉伸小腿肌腱使小腿变得修长，约10次。
以上是关于腿部系带的。腿部拉筋可以拉长肌肉线条，收紧大腿肌肉，但效果较慢。想瘦腿的女生可以每天做规律运动，做一套腿部拉伸运动。
系带的好处:
1，拉筋可以为女性瘦腿、臀、腰，强肾气，补气血，健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
2、拉筋可以增强男性肾气，健脾胃，清肝胆，对老花眼、肩、颈、腰等骨病有很好的疗效。
3、拉筋不仅可以强化脏腑功能，而且正确的拉筋姿势可以正骨、正骨，治疗颈椎病、肩周炎等骨病。