水果坚果是零食首选？

过年期间，小吃是不可或缺的。坚果和干果是健康零食的首选，包括核桃、瓜子、榛子、杏仁、开心果、葡萄干、柿饼、地瓜干等。选择包装好的零食时，要注意配料表和营养标签。坚果要尽可能原汁原味，不要加盐，不要五香。干果应选择配料表中只有一种成分的，如葡萄、杏、无花果等，尽量选择少蜜饯的水果和含有大量糖、盐、添加剂的蜜饯。首选清淡饮料，如不加糖的茶饮料、酸奶等，各种含糖饮料、碳酸饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等营养价值低的饮料不选或少选。对于老人和孩子来说，节日期间吃太多营养价值低的蛋糕、糖果和甜饮料是不健康的。

少买散装的，路边摊的菜也买不到便宜。大部分散装食品都没有标注生产日期、保质期、生产者等重要内容。，且存在食品安全隐患，需谨慎购买。路边摊更没保障。越是色味俱佳，越是存疑。节日期间不能贪图口味，伤害身体。

给亲朋好友准备年货也要遵循送礼送健康的原则。不要送烟！全社会要树立“送烟就是送毒”的观念。送酒建议选择低度酒或黄酒，不建议送白酒。鱼翅、燕窝、虫草等保健品很难保证是正品，实际营养价值非常有限。人参、海参、蜂王浆、阿胶之类的保健品，还不够火上浇油。蛋白粉、鱼油、维生素并不适合所有人。各种膨化零食礼包是最庸俗的东西。送这种礼物让人觉得特别没品位，不健康，很难赢得好评。

其实除了烟酒、保健品、零食，还有很多健康的“高端”(高端大气)选择，比如送茶叶、血压计、血糖仪、足浴器、营养健康书籍或光盘给老人，送一些老人平时不吃的高端食用油，比如橄榄油、亚麻籽油、紫苏籽油、山核桃油、杏仁油、南瓜子油等。送计步器、拉力器、羽毛球拍给中年亲友，提醒他们工作再忙也要运动。送精致小包装的有机食品、绿色食品、粗粮礼盒给女性朋友，也能体现你的愿望和用心。