背上的肥肉让你成了虎背熊腰，身姿轻盈还能练几招。
1，美背的标准
第一点:背部挺直但有凹曲线，整体看起来美观流畅。
第二点:背部不能太薄，需要有合适的肉感才能显得丰满。此外，你还应该有两个漂亮的肩胛骨来突出你的骨感。
第三点:与臀部的比例合适，可以表现出腰部的起伏和弯曲。脊髓沟很明显。
第四点:背部皮肤要光滑，不能有痘疤。皮肤光滑细腻，毛孔细密，无重毛。
2、美丽背影的培养
1.美丽背部瑜伽
1)坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。
2)呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。
3)吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。
拉伸
长时间坐在办公室，不妨舒展一下背部，有助于美化背部，收缩腹部，达到细腰美背的效果。在生活的小细节中，你会有锻炼的机会。把你的胳膊从肩膀上伸出来，向后摇动你的胳膊，向后倾斜，向上看。让头部的血液循环得到改善，把更多的氧气吸入胸腔。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪的效果明显，其中以蝶泳最为明显。而且游泳可以让全身得到最好的锻炼，想去哪里就去哪里减肥。需要注意的是，不要急于减肥而忽略了游泳前的热身运动，容易抽筋导致危险。
另外，在生活中也要注意无论是坐着还是站着都要保持挺直，千万不要有弯腰驼背的习惯，否则会影响美感。
3.做哑铃练习
1，减腿减背
做健身操时，可以手持哑铃进行单腿提臀练习。这种用哑铃锻炼的方法比用小腿机械训练要好。可以用前掌踩板，把哑铃放在膝盖上，单腿或双腿做提臀运动，可以在家里做。做哑铃练习练背部肌肉，只要双手握哑铃，做腹部划船练习，或者单臂划船，都可以让双臂张开，让背部肌肉活动，让背部肌肉长得更快，让背部脂肪消失。
2.锻炼胸部和肩部
用哑铃操锻炼胸部是非常明显的。先仰卧在凳子或床上，用哑铃做仰卧推，或用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸骨其他部位的肌肉。练肩部肌肉也很重要，比如双手握哑铃，量仪，水平向前举，俯鸟。这些可以练习到肩部三角肌的中、前、后，也可以练习到斜方肌，举哑铃过头顶，耸肩。