有哪些科学的小腿拉伸运动？

这种拉伸方法需要注意身体的稳定性。可以双手扶着柱子，墙壁之类的，在台阶上用脚拉伸小腿。

因为脚后跟悬空，脚背和小腿之间的夹角可以降到最小，整个小腿后侧的拉伸感比较强。

脚跟着地伸展腿

类似于弓步拉伸，类似于瑜伽中战士的两脚腿，为了有感觉，双脚可以一点点分开，脚跟尽量接触地面，让小腿与脚背的角度越来越小，增加小腿的拉伸感。

支撑脚跟踩在地面上的腿伸展

这种拉伸方法类似于“脚后跟着地的小腿拉伸”。需要注意的是，双手不是在推墙，而是扶着墙让髋关节慢慢下沉，改变脚背和小腿之间的夹角。老同学，你的脚可以分开大一点。

开始脚跟着地时的腿部伸展

类似于“脚跟着地伸腿”和“脚跟着地伸腿”，你的脚可以分开多一点，类似于瑜伽骑行式(出发式)。试着把你后腿的脚跟往下压到极限，不要抬起来。

坐姿时伸展腿，脚趾向上

和瑜伽类似，经常练瑜伽的同学对这个体式有很深的感受，这个体式会对整个腿背有很强的拉伸感。

站立和抬起脚趾拉伸跟腱。

因为弯曲膝盖，这个姿势主要是为了拉伸右腿的比目鱼肌，同时左腿也会有轻微的拉伸感。这种拉伸姿势也是我们期待瘦腿的主要拉伸姿势之一。

垂直单侧足跟跟腱拉伸