手臂上的脂肪可以通过肌肉训练去除吗？

人们越来越注重自己的体型，经常控制饮食和运动减肥，以求拥有完美的身材。一旦身体某个部位出现脂肪，就会有针对性地进行局部减肥。但是我们往往不会在意某些地方的脂肪，但是这些部位的脂肪是可以通过一些肌肉锻炼的方法完全去除的。比如手臂上的脂肪，不管是前臂还是上臂，只要采取以下有针对性的或者系统性的锻炼方法，都是可以减下来的。

这里需要特别说明的是，有时候手臂的脂肪可以通过局部的肌肉训练转化为肌肉，这样可以让手臂看起来更紧凑，不会让人觉得很胖很臃肿。但实际上，运动后，你的手臂可能并没有变细，甚至比以前更粗，但视觉效果变得很好。而如果你想通过直接饿死来瘦手臂，至少在瘦身成功期间，手臂的皮肤会明显变得松弛而不紧绷。所以如果你想砍掉手臂上的脂肪，还是需要运动才能成功。

下面我们可以试试这些方法。

1、?全身减肥训练

很多时候，我们身体上的局部脂肪堆积是由整体肥胖引起的。如果整个人瘦了，手臂上自然就没有赘肉了。而且全身减肥运动更加全面健康，可以塑造整体的体型，改善整个人的精神面貌。所以雷锋翠老师建议小伙伴们先进减肥。

2、?引体向上

引体向上对于减少整个手臂的脂肪非常有效。但如果第一次尝试不能完成一个完整的引体向上，就要考虑自己是否超重了。所以这个“引体向上”的动作是好的但不一定适合所有人。

3、?弯曲哑铃

这是锻炼前臂最常见的方式。坐在坐姿下，像一个思考者一样，不断弯腰举起一个重量适中的哑铃，对塑造前臂的肌肉线条会有极好的效果。如果想锻炼大臂，可以把哑铃跨在手上，慢慢往上提，这样慢慢坐几组就可以锻炼大臂的肌肉线条。

4.跳绳

跳绳是性价比最高的运动之一。我们在不断跳跃的时候，手臂其实也在不断的挥动，这样可以锻炼手臂。还能同时锻炼全身肌肉，两全其美。

5、平板支撑

这几年从互联网兴起的平板支撑浪潮，确实有一定的效果。特别是对减少手臂的脂肪有明显的效果。不过我提醒所有想尝试的家长，不要一开始就对自己要求太严格，平板支持会分分钟提升，不要急于求成。