趁早减肥，年纪越大越难减肥。我们能做些什么来加速脂肪燃烧？

随着年龄的增长，基础代谢的降低，基础代谢是指人体生存所需的基础能量消耗。一般来说就是一天不活动消耗的热量，占一天热量消耗的60%。所以基础代谢的水平直接影响减肥的速度和效果。人在25岁达到基础代谢的高峰，之后每10年下降约2%至5%。热量消耗下降了很多，热量更容易过剩，所以年龄越大越难减肥。

少食多餐，在一天食物总量不变的情况下，把三餐改成四五餐。因为两餐间隔时间过长，会导致饥饿感和新陈代谢降低，少吃多餐，使新陈代谢保持在较高水平，也避免因为饥饿而暴饮暴食。补充蛋白质是人体肌肉的重要条件。补充蛋白质有助于维持和增加肌肉肉的体积，改善基础代谢。

我们可以多吃豆类、鱼虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。中国营养协会推荐成年男性每天摄入蛋白质65g，成年女性每天摄入蛋白质55g，相当于鸡蛋6g，虾125g，大豆160g。值得注意的是，我们应该避免从饮食中的单一食物中获取某些营养素。

无论是出于健康原因，还是为了追求更好的身材，在生活中我们都应该坚持一定的运动量，最好能给自己制定一个具体的锻炼计划，并严格执行。可以一周做三次有氧训练，比如跑步、游泳、有氧运动等。，每次至少30分钟；另外，每周至少要做两次力量练习，如提臀、深蹲、卷发等。，或者使用哑铃、杠铃等器械进行训练。