如何跑步健康减肥，跑步减肥最有效？

跑步可以减肥，但前提是你要用对方法，而且跑步不是随便就能减肥的。下面我们来看看跑步减肥的正确方法。

如何跑步健康减肥？众所周知，跑步是一种很好的减肥方式，但是你不能仅仅通过跑步来减肥。跑步减肥也有一些要求。

1.跑步前要做好准备

在做有氧运动之前，充分将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“生长素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上可以提高记忆力。你要知道慢跑前的准备！

双手叉腰站立，更换活动踝关节约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2、跑步时间和速度是安康减肥的关键。

如果你想减肥，跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的作用，时间太长会形成肌肉疲劳，不利于健康。

如果为了减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以让脂肪富含氧气接触燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉到汗流浃背，上气不接下气的感觉很难过。这种情况是最好的。

3.跑步后放松。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率恢复正常后再到室内。

放松动作推荐:双手举过头顶，合拢做扩张姿势，拉伸躯干。

回屋后，最好把汗湿的衣服换掉。也许你应该在跑步前穿上你的运动衫，跑步后晾干，最多清洗三次。另外，如果选择这种方法减肥，一般不需要每天都做，一周慢跑三次即可。也许经常慢跑就能达到目的。太累了只会导致感冒等病人。

小贴士:

1，穿舒适的跑鞋和运动服

2.跑步的地方路面要尽量平坦，避免扭伤踝关节。

3.严格来说，跑步时间对瘦身没有太大影响。你可以在早上，下午和晚上做，你可以随时观看你的午餐。