一周饮食
一周减肥食谱
减肥与饮食密切相关，那么一周的饮食食谱有哪些呢？
减肥是一个长期的过程。如果不能在一周内全部减掉，第二周再随意吃，这种减肥是不会成功的。减肥的时候，首先要注意日常的饮食控制。这是一个长期的工作，需要制定一个适合自己的饮食食谱，一般由营养师或内分泌专家指导。
每天的总热量要固定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果和蔬菜，不能随便吃。暴饮暴食肯定会导致肥胖。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、散步、健走、健美操、广场舞。从小量开始，每天5分钟，10分钟逐渐增加到每次30分钟左右。如果长期坚持，肌肉组织会逐渐增加，脂肪组织会逐渐减少，从而提高你的基础代谢率，达到减肥的效果。
科学的一周饮食
减肥可以吃各种减肥餐，那么什么是一周的科学减肥餐呢？
早餐:猕猴桃酸奶+厚片烤金枪鱼。中午:鸡肉。烤番茄。两片粗粮面包。任何一种绿色蔬菜，如黄瓜。一杯牛奶。晚上:鱼或海鲜。黄瓜或番茄沙拉，任何一种蔬菜。咖啡或茶。
猕猴桃又称奇异果，营养丰富，其本身的果实纤维可以增加肠胃蠕动，帮助排便。早上一杯猕猴桃酸奶，可以放松一整天。金枪鱼简直是现代女性减肥的不二之选，营养高，但热量低，可以帮助爱美的女性平衡营养需求。鸡肉和海鲜都是非常低热量和营养的肉类，有纤维蔬菜。
一周内最有效的减肥食谱
饮食可以帮助你有效减肥，那么一周最有效的饮食是什么呢？
早餐:红枣蒸糙米。中午:三文鱼或金枪鱼沙拉。时令水果200g。咖啡或茶。晚上:火腿或冷肉。冷面或小份冷面。咖啡或茶。红枣是女生补血的绝佳食材，所以我们可以有意识地在早餐中加入一些红枣，有助于改善血液。而糙米则可以帮助我们清理肠道，经常便秘的女性可以食用。
早餐:土豆泥+煎蛋+木瓜牛奶。中午:奶酪一块(约150-200G)。水煮菠菜。一片面包。咖啡或茶。晚餐:鱼或海鲜。任何生菜沙拉或任何种类的煮蔬菜。一片烤面包。咖啡或茶。土豆有去水肿的作用，早餐吃可以帮助解决便秘。木瓜牛奶是大家都很熟悉的一种营养饮料，在瘦身的同时还能帮助丰胸。
一周减肥餐的全套食谱和做法
减肥餐的食谱有很多，那么一周减肥餐的食谱和做法有哪些呢？
早餐:鸡肉玉米粥。中午:一罐综合水果罐头或其他水果罐头。咖啡或茶。晚餐:牛排、羊肉或任何一种红肉。橄榄油沙拉由西红柿、生菜、黄瓜和其他蔬菜制成。橙汁。
鸡胸肉是脂肪最少的肉类之一，但其营养可以和其他肉类媲美，所以早餐吃鸡胸肉不会让你发胖。这份早餐食谱要添加的食材也是多种多样的，绝对没有“包子”那么枯燥。同时要适当补充红肉，补充身体需要的维生素，减肥不能偏食，绝食不能停止。饮食营养要搭配食谱合理分配，用蔬菜沙拉平衡酸碱摄入。