体育课做热身运动，头部运动后接下来的区别是什么？

要求:手臂大力振动，两肩关节完全打开，手臂水平抬起，原地移动。

2、振动臂运动

要求:手臂伸直，尽量向后振动。

3、腹部向后运动(侧)

要求:双手尽量向下抖动，尽量接触地面，双腿伸直。

4.正压管

要求:做弓步，两腿间夹角打开，上下振动。

5.侧腿按压

要求:尽量张开双腿，上下振动。

6、手指、手腕、膝盖、脚踝的运动

要求:动作到位，手指、手腕、膝盖、脚踝每个关节都能充分活动。

7.上肢和脚踝膝盖练习？

要求:双腿微开，双手在身体前方拍球，曲腿和球反弹的节奏一致。

8.踢？

要求:双手持球，原地做缓慢高抬腿，同时从抬高的腿下绕过球。

9.腰痛锻炼？

要求:双手持球，将球前方地面击成反弹球，球弹起后迅速向前弯曲带动头颈在球下绕行。

10，拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，伸直要伸到面前的那条腿，弯曲另一条腿。全腿外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直。从胯部开始尽量向前弯曲，双手握住伸直的腿的脚尖，坚持20分钟。摸脚趾时不允许有弹跳动作(摸不到脚趾也没关系)。

11，拉伸大腿内侧肌肉

坐姿，脚掌并拢，膝盖撑起，尽量贴近地面。双手托住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。

12，拉伸小腿(后部)肌肉

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身前弯曲放松。将身体集中在支撑双脚的脚趾上，脚后跟向后向下压。感觉小腿后部的肌肉正在收紧，并保持紧张。数到10，放松，重复3次，再用另一条腿做3次。

13，拉伸肩部肌肉

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖的一端，向胸前拉，另一条腿保持伸直紧贴地面，头贴地。保持姿势，数10，重复3次，换腿。

14弓箭步压腿

前一脚后一脚成弓步，上半身慢慢压在前腿上。小心不要太用力。15，跳跃运动

基本上就是跳着摔着。跳跃时，手臂也跟着侧抬。摔倒的时候，脚也是张开的。落地的时候，就是一个“大字”。跳跃时，双臂向上，双脚并拢。落下来就成了一个“字”，然后跳起来，再张开手脚，落下来就成了一个“大字”。然后它跳起来，放下胳膊，放下脚，然后又恢复原状。16，手腕和脚踝运动

双手交叉握拳螺旋关节，配合脚踝扭转，打开关节韧带，防止运动损伤。

17，踢腿练习

跨关节热身，让一条腿来回踢，然后换另一条腿(一般是抬腿再踢)，然后让一条腿左右“摆动”，再换另一条腿。