运动帅摔腿课程

转动身体

单膝跪下

4.用你的右手抓住地板

5.把你的左脚扔过来，画一个半圆

6.握住你的右手，不要坐下来向上推

7.走出来，转过身去

抖手抖腿是一种健身方法。抖手抖腿不仅能放松经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、无力或疼痛、痉挛等也有显著效果。

其具体做法是:

①切割:肩部放松，下肢自然站立，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，双手伸直，前后摆动。首先，拉你的右下肩，然后利用惯性确保当你穿过胸部区域到对侧肩时，你的下臂内侧拍摄下腭。以上动作左右交替，每侧摆动20 ~ 30次。

(2)摆腿:在扶树或扶墙时，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，使脚尖受力向后，双脚伸直，双腿伸直。抛腿时，上身直立，两腿各交换20 ~ 30次。