有哪些简单的瑜伽拉伸体式？

脚掌相对，膝盖尽量下压，臀部和大腿内侧拉伸；向下压的同时呼气，背部放松，屁股贴地30秒！

动作2，仰卧拉伸1

平躺在垫子上，屈膝吸腿，尽量让大腿靠近肚子，拉伸大腿后侧；

脚放在一边，大腿和小腿与地面结合，伸展大腿外侧；不要站起来，坚持30秒！

动作3，向下狗拉伸

手脚着地，身体呈倒V字形，膝盖伸直，能踮起脚尖，伸展小腿；

屈膝平躺上身，向前伸，下跪，拉伸放松整个背部，30秒！

动作4，仰卧拉伸2

平躺在垫子上，抬起一条腿直着膝盖，稍微抬起上半身，让手能碰到腿，拉伸腿后侧；

再次抬腿，重复摸腿，保持30秒！

钙可以适量补充，可以嚼一嚼。