有哪些高价值的健身减肥食谱？
啊，或者只是几朵随风摇曳的西兰花。
以下是边肖分享给大家的一个高价值的健身减肥写作食谱:刷爆了朋友圈，简单易用(值得收藏)。我们来看看吧！
高价值菜单
这是我们之前谈过的。
国外盛行
膳食准备饮食
杰弗里也在帮助他想减肥的朋友
列出几个主要的饮食原则
如果你想摆脱你的健身餐
大白绿的低级趣味
向着颜值和功能都很优秀的高级阶段迈进。
大家参考一下吧。
健身餐的饮食原则:
1，保证主食的摄入
2、高蛋白低脂肪
鸡鸭猪等肉类很少碰(鸡胸肉除外)。虽然这些肉富含蛋白质，但脂肪含量也很高。
鱼是更好的选择，高蛋白低脂肪。
3.粗粮是更好的选择。
少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦等粗粮碳水化合物。
粗粮是消化速度慢的碳水化合物(GI低)，所以不会像面粉、大米那样因为快速放热而堆积脂肪，对减脂非常有利。
4.放弃油炸，选择烹饪。
5.千万不要吃零食！
饮料，饼干，薯片，千万别碰！
米饭是1.15kcal/g，但是薯片将近6 kcal/g，二两米饭是115卡路里。
100g薯片(一大包蝗虫薯片75g)热量550卡。
一袋薯片的热量摄入基本是6两大米的量！
6.少吃多吃。
早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间适当加餐，让中餐和晚餐的量分散到其他两餐。
注意，不需要吃太多。一个玉米和一个苹果被认为是正餐。它的作用是提高你的饱腹感，增加你的基础代谢，减少你的午餐和晚餐摄入量。
这是杰弗里
和你分享的7份健身餐。
不仅考虑营养需求
也符合减脂增肌的均衡比例。
你可以很快得到它。
而不是通常的一日三餐
我们也找了一些其他的网友。
每天分享自己的健身餐。
找到了这些人
外在的肌肉展现出来了，内在的却能贤惠到厨房？
我只想马上结婚回家
其实这一点都不难。
残疾人党还分分钟在网络名人里做了一顿健身餐。
准备配料
(推荐的储存基本成分)
考虑到颜值和营养
我们可以根据食物的颜色来购买~
绿色系列:菠菜、芦笋、西兰花、黄瓜、牛油果、青椒和豌豆。......
红黄系列:玉米、胡萝卜、南瓜、红薯、土豆、番茄、虾、培根。......
白色系列:花菜、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱。......
简单、健康、美丽的菜肴
色拉
1，鳄梨鸡蛋沙拉
练习:
1，鸡蛋洗净放锅里煮；
2.鳄梨去皮、去核，切成小块；
3.鸡蛋煮熟后，擦干水分，淋浴，去皮，切成小块；
4.将牛油果块和鸡蛋块混合，撒上一些盐和切碎的黑胡椒，搅拌均匀。
2.鸡胸肉蔬菜沙拉
练习:
1，鸡胸肉切条，用黑胡椒、料酒、盐腌制；
2、鸡胸肉煮熟，煮一分钟，取出，煮熟，煮太久；
3.生菜切段，黄瓜切片，圣女果对半切；
4.将所有材料混合，倒入醋酱或沙拉酱。
更多沙拉做法参考
夏日瘦身沙拉，带你远离厨房高温油烟！
三明治
1，金枪鱼三明治
练习:
1.将鸡蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉酱和金枪鱼搅拌均匀；
2.黄瓜和西红柿切片；
3.所有材料都夹在吐司片里。
2.鸡蛋三明治
练习:
1，烤面包片是烤的，没有烤面包机可以用平底锅；
2、鸡蛋撒上盐；
3.热锅热油，倒入蛋液，八成熟时，立即离火；
4.将鸡蛋夹入面包片中。
3.培根三明治
练习:
1，腊肉切段，煎至微焦，煎一个荷包蛋；
2.在吐司片的一面涂上番茄酱或沙拉酱；
3.将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋和培根放入吐司片中。
比萨饼
1，简单吐司披萨
练习:
1.吐司片涂上番茄酱，撒上一层芝士；
2.放玉米粒、胡萝卜、腊肉丁、青椒丁等食材；
3.最后撒上一层芝士碎，烤箱预热5分钟，200度烤约10分钟，烤至芝士融化。
2.蔬菜披萨
练习:
1，在披萨饼皮上涂番茄酱；
2、放各种蔬菜，芦笋、香菇片、青椒等；
3.撒上黑胡椒和芝士丝，200度烤20分钟。
3.黑胡椒牛肉披萨
练习:
1.牛肉切丁，加入黑胡椒和盐翻炒至变色；
2.在披萨饼皮上涂上黑胡椒酱，撒上芝士丝；
3.加入牛肉丁、玉米粒、青椒等。，并撒上一层奶酪；
4.200度烤20分钟。
意大利面制品
1，南瓜意大利面
练习:
1，南瓜切块蒸熟，加入牛奶捣碎，小火煮沸；
2.同时煮好面条，沥干水分；
3.将腊肉或香肠煎熟，与意大利面一起倒入南瓜泥中；
4.加入少许盐和黑胡椒拌匀。
2、鸡肉蘑菇奶油意大利面
练习:
1，鸡胸肉用少许盐切成小块，用酱油腌制15分钟，葱切丝，香菇切片；
2.将意大利面放入沸水中煮10分钟，沥干水分；
3、锅热不放油，炒好的鸡胸肉上桌。
4.锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入香菇，放入少许盐炒至7成熟，倒入牛奶和鸡精，煮至汁1/3；
5.把浓汁盖在意大利面上，吃的时候拌匀。
3.虾仁意大利面
练习:
1，西兰花掰成小花，焯一下；
2.将意大利面煮15分钟，冷却后沥干水分；
3.锅中倒入少许橄榄油烧热，放入虾仁翻炒，加入少许料酒去腥；
5.虾仁炒好后加入意大利面和蔬菜，加入适量的盐和黑胡椒，搅拌均匀出锅。
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