练瑜伽前想做什么热身运动吗？

一、如何热身:

1，预热头部

低头，感觉颈部肌肉拉伸，下巴尽量靠近胸部。从右侧顺时针转动头部，回到低头的位置。抬头调整呼吸。回头看看，感觉下巴的肌肉被拉伸了。从左边逆时针转动你的头。把你的头回到中心，调整你的呼吸。

2.让脖子暖和起来

双手叉腰，背部挺直，双腿并拢。稍微向前、向后、向左和向右转动你的头。然后从前到左到后到右转4圈，再从前到右到后到左转4圈(转的时候肩膀和脖子会自然放松)。

3.温暖你的肩膀

站直，双腿并拢，右手自然放下，左手轻松放在左肩上，由前向后转4次，再由后向前转4次。换左手自然下垂，右手轻松放右肩。从前向后转4圈，再从后向前转4圈。

4.热身你的胸部和背部

双手叉腰，双腿并拢，头、颈、肩向前，使背部绷紧。然后扩胸后仰，颈部放松，肘部尽量后推，打开胸部。重复这个练习4次。

5.转动臀部来热身

双手叉腰，双脚分开与肩同宽，臀部从左到右慢慢转4圈(膝盖伸直)，再从右到左慢慢转4圈。

6.扭转来热身

双脚打开与肩同宽，双手交叉，手指放在胸前，双肘打开与肩同高。先扭向左后方(保持背部挺直)，再扭向右后方。

7.温暖全身

站直，双腿并拢，双手十指并拢，外翻，踮起脚尖，全身尽量拉伸。这样做，重复练习3次。

二、需要准备什么:

1，瑜伽服

舒适自然:瑜伽练习的衣服一定不能太紧，太贴身的衣服，对动作的延伸性不好。

上紧下松:外套一般比较紧，不要露肚脐；如果裤子宽松，这是为了方便做动作到位。

2.瑜伽垫

专业舒适的瑜伽垫是做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动损伤，给爱好者带来运动激情。

3、瑜伽毛巾

瑜伽巾可以吸收瑜伽垫上的汗液，防止出汗后身体接触瑜伽垫吸入细菌或尘螨。背部的防滑颗粒可以铺在瑜伽垫上，也有很好的按摩效果。

4.瑜伽砖

瑜伽动作的辅助器材主要是做高难度动作时防止拉伤。砖按硬度分等级。硬度越硬，支撑性越好，重量越重。

5.瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它不强调支撑作用，而是用来帮助平衡身体。

6.瑜伽眼枕

丝绸和棉花制成的瑜伽枕头广泛用于瑜伽练习。遮住眼睛，让身心处于半睡眠状态，完全放松，达到最佳练习效果。

7.瑜伽防滑袜和鞋

柔软的质地适合正常瑜伽，鞋底的突起颗粒是特别设计的，以便在秋冬气温较低时保持脚部温暖。

8.瑜伽包

以上东西都准备好了，瑜伽包就派上用场了。大袋设计，方便将瑜伽垫、衣服、配饰放入袋中，随身携带。适合初学者和瑜伽老师。