四步塑身瘦臂操帮你消除恼人的腋下脂肪。

不要以为冬天穿长袖，夏天穿七分袖就看不到腋下的赘肉了。为了让自己穿的更漂亮，从现在开始每天做这个简单的运动，消除腋下的脂肪，家里带两个水瓶就好。瘦身效果惊人。

行动一

双脚与肩同宽，双手握住水瓶向两个方向水平举起，掌心向上，然后转圈(可以先向前转圈30圈，再向后转圈30圈)。

行动2

然后将手掌向前放在身前。上臂固定，下臂抬起。此时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上，肌肉收缩。双手可以一起举起或者交替举起。

行动三

双脚分开站立，手中拿着一个水瓶，高举过头顶。然后，你的前臂向后下垂，你的上臂保持靠近你的耳朵，慢慢地伸展你的肘部，直到你的手臂完全伸直。注意肱三头肌的收紧，慢慢移动，不要晃动身体。

行动四

双手握住水瓶，向前伸直放在胸前。弯曲一只手臂的肘部，使水瓶落到另一只手臂的肘部内侧。双手交替。

注意:

1.做的时候会觉得腋下和手臂上侧很紧，这是有效动作的结果。不要放弃，一定要继续做下去。

2.这个练习你随时随地都可以做，只要实行一个月就有效果。不仅腋下瘦了，胳膊上侧的赘肉也大大改善了，挺好的。