在家如何做有氧运动减脂

第一项:第八套广播体操两次热身。

第二项:室内散步15分钟，自然摆动双臂，自然呼吸。

第三项:跳绳，速度不要太快，坚持3分钟一组，每天3组，组间休息5分钟。每组持续时间以停止后立即心率不超过130为准。

第四项:室内行走10分钟，双臂自然摆动，呼吸均匀。

第五项:第八套广播体操两次作为收尾动作。同时压腿可以做正腿弓步4/8拍。

希望能帮到你。欢迎提问，修改运动处方内容。