如何减肥哑铃哑铃快速减肥运动？

1弓箭步上臂屈伸

A.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈一步，弓步向下压，左大腿与地面平行。下压的同时左手手掌上下翻转，左手向上举至肩高。

B.保持双腿伸直，身体向上(不要后退)。同时，左手放下，右手举至肩高。双手重复12次，然后换腿。每条腿重复两次。

锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌。

. 2挺举直立

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，挂在腿前，掌心向内。将哑铃举至胸部高度，上臂与地面平行。然后把它放到初始位置。

每组做10次，***2组。

锻炼部位:肩膀

3背部提升

A.双脚分开，与臀部同宽，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，悬挂在身体两侧，掌心向内。从胯部向前倾斜45度，保持背部挺直，手臂与地面垂直。

B.稍微弯曲你的手肘，从侧面举起哑铃，直到你感觉到肩胛骨中间有一个积压。恢复到原来的位置。

每组做10次，***2组。

锻炼部位:上背部、肩部。

4承重和腹部屈曲

仰卧，右脚着地，左脚踝放在右膝盖上。双手握住哑铃，掌心向上，双手贴近肩膀，手肘指向身体两侧。抬起上半身，肩膀抬离地面，右膝拉向胸部。放下到初始位置，重复。

注意:肩膀放松，不要低下巴抬头。

每条腿做10次，***2组。

锻炼部位:腹部