提高基础代谢是最好的快速减肥方法。什么运动可以提高代谢率？

在这一点上，你可以反过来看。有些人每天做大量有氧运动。其实这样并不会提高基础代谢，只会不断降低基础代谢。

所以ta们虽然每天都做大量的有氧运动，但是就是瘦不下来。

决定基础代谢是否高的一个重要指标是肌肉量。

肌肉量越高，基础代谢越高。

所以这也是为什么我一直强调人在减脂的时候不要做长距离运动，只做无氧运动，补充饮食赤字。

在帮助我们长时间做有氧运动的时候，身体在消耗脂肪的同时也在消耗水分和肌肉。

如果消耗肌肉，我们的肌肉量就会减少。当肌肉量减少时，我们的基础代谢就会下降。当基础代谢降低时，我们的减肥效果就变差。

这里的有氧运动是指长期低强度的有氧运动，也叫LISS。

HIIT不是有氧运动，是无氧运动。因为他的机制是高强度间歇，和我们的力量训练过程很像。

因此，可以改善基础代谢的最佳减肥方法是力量训练+HIIT饮食赤字。

大家好！我是达夫，一名开业医生。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对你有用。

有很多懒人不仅想躺着挣钱，还想躺着瘦。提高基础代谢可以实现快速瘦身，被很多商家宣传为最佳减肥方式。但是，这对于想轻松减肥的人来说，就是一个坑。

为了说清楚，先说科学。人体消耗的热量分为三部分:基础代谢、体力活动和食物热效应。对于一个中等体力活动的人来说，食物的热效应约占10%，各种体力活动约占25 ~ 30%，基础代谢约占60 ~ 65%。

减肥，除了少吃，减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物的热效应是消化食物所消耗的热量，但吸收的热量远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物的热效应来减肥。增加体力活动可以增加热量消耗，但消耗起来更困难。慢跑半小时消耗200 ~ 300卡路里，吃一个肯德基鸡腿汉堡超过500卡路里，所以要跑一个多小时！其实胖纸们爱运动就不会胖。

基础代谢是大头，女性平均每天1200卡路里。如果能提高20%，就会多消耗240卡热量。关键是这240卡路里不需要运动，不需要节食，只需要增加基础代谢就能实现躺瘦！这是提高基础代谢，实现躺瘦的理论基础。

关键是如何提高基础代谢。基础代谢是指人体在清醒和极度安静时的能量代谢，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力的影响。正常情况下，基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素影响。以下是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式:

从基础代谢的计算公式可以看出，唯一可以改变的就是体重！但是为了增加基础代谢，有必要增肥吗？我们说的是减肥！

事实上，基础代谢率在同性别、同体重、同年龄段的正常人之间是非常接近的，约90%的人的代谢率与平均值之差不超过15%。因此，临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这个限度，就认为是基础代谢异常。比如甲亢患者，基础代谢率比正常值高20 ~ 80%；但甲减比正常低20 ~ 40%。

所以基础代谢不是那么容易改善的！无论哪种运动，消耗热量的只是运动本身，对基础代谢的影响完全可以忽略不计。

在减肥的过程中，要注意不要提高基础代谢，但也不要让基础代谢下降太多。当你减肥时，基础代谢率将不可避免地下降，原因有两个:

第一个原因是肯定会发生的，但第二个原因是减肥要尽量避免。这种情况多见于过度节食减肥的人群。严重者基础代谢会下降20 ~ 30%。这就是过度节食减肥即使体重下降也会很快反弹的原因，因为基础代谢太低。

基础代谢饮食确实有，但真正的基础代谢饮食是指根据基础代谢吃均衡的饮食。比如基础代谢1，200卡的女性，每天摄入1，200卡的食物，保证充足的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的饮食就是提供丰富全面的营养，同时控制总热量。具体食谱可以私信“饮食”获取。