站立时如何用哑铃练腹肌
哑铃可以用于腹肌，也可以用于胸肌。练出腹部六到八块肌肉，除了日常练习，还要讲究方法。有的人练出了腹肌，但是腹部斜侧还是肉肉的。然后站着举哑铃进行侧弯训练，可以训练腹部的斜肌和腹部外的斜肌，使腰部看起来修长，肌肉线条紧绷。练腹直肌时，一定程度的仰卧起坐对肌肉刺激没有好的效果。这时候可以加大难度，双手拿个哑铃做仰卧起坐。过一段时间，你会明显感觉到肌肉在继续增加。
一.入门练习
1，把哑铃放在身体两侧，双脚略宽于肩膀。
2.左脚不明白，就转右脚，身体向左旋转90°，右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。
3、然后换成左右手，快速左右交替。
如何用哑铃练腹肌
2.俄罗斯扭曲
a、双手伸直放在胸前，握住哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。
b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。
仰卧起坐是练腹肌的经典动作。健身的人可以坚持做这个运动来练腹肌，但是把身材锻炼成明星般的身材是远远不够的。最好在健身房进行有计划有系统的训练，这样效果更好。同时，需要在饮食和睡眠方面进行调整。
有腹肌的男人不仅能俘获更多女人的青睐，而且他们的腹肌是一个运动健将的标志。哑铃对练腹肌也很有帮助。哑铃体积小，可以在家里使用，也可以在健身房使用。那么，如何正确操作哑铃才能让自己的腹肌更加发达呢？我是来告诉你的。
1:双手握哑铃，自然下垂至身体两侧，用前弓步向下压，上身保持挺直姿势。15一组换腿，再做一组。换腿后，停顿30秒(最多一分钟)。请注意保持上身姿势，这样可以有效拉伸腹肌(包括腹肌和腹直肌)，有效收缩臀部肌肉。这是一种自我修养的腹肌锻炼。坚持一定会对你有帮助。
2.双手放在脖子后面，一侧握住哑铃，双腿弯曲，双脚自然蹬地。不要压东西固定脚，做仰卧起坐。下来的时候不要完全躺下，保持背部轻轻触地即可。这样可以让你的腹肌一直处于紧张状态，坐起的时候可以是60度左右。不用完全站起来90度，也不用手肘碰膝盖，因为仰卧起坐后半段不用腹肌。
3.高级动作，坐在长凳前，双腿微曲悬空，双脚持哑铃。，升降收缩。
教大家的方法是可以的。大多数人会选择第一种和第二种常用的方法。前两种方法比较简单，非常适合初学者。对于难度较大的第三乐章，初学者一定要慎用。相信你坚持使用哑铃一段时间后，腹肌会更加明显。