暴食&；大吃一顿后如何补救？

偶尔放纵一下大吃一顿也没什么大不了的。不要对自己太苛刻。多余的热量转化为脂肪需要72小时左右，不会马上变成脂肪。只要及时调整，完全不会影响“大局”。

6: 00应对策略

1，早上喝一杯黑咖啡C，提高新陈代谢。

2.白天多喝水。

3、增加有氧运动，或者有氧和无氧结合，但注意不要为了增重而过度运动。

4、快餐，争取三餐在8小时内吃完，延长空腹时间。

5、糖分控制和热量控制

减少主食/碳水化合物，大餐后第一天热量摄入控制在500卡左右；早餐以鸡蛋和牛奶为主，午餐和晚餐可以以瘦肉和蔬菜为主。

6、促进排便:每月吃高纤维食物，如麸皮、木耳、金针菇、韭菜、芹菜、菜花、菠菜、火龙果、西梅。

三日清肠方

第1天

早上:黑咖啡+煮鸡蛋+无糖酸奶。

中餐:炸鸡排/凉拌鸡丝+蚝油生菜。

晚上:冬瓜汤+秋葵拌木耳。

第二天

早上:蒸鸡蛋汤+低脂牛奶+西红柿。

中餐:清蒸鱼+炒/煮西兰花。

晚上:水煮虾+香菇油菜。

第三天

早上:红薯/玉米+水煮蛋+无糖豆浆+苹果(早上也可以加餐)。

中餐:芹菜炒牛肉+烫青菜。

晚上:裙带菜豆腐汤+黄瓜。

更有针对性的饮食调整

吃太多油(红烧肉/炸鸡)，去油，普洱茶，绿茶，苹果醋，山楂膳食纤维益生菌(饭前吃比较好)。

维生素b

吃太多盐(火锅/烧烤/烤串/培根香肠)缓解水肿。

白水、柠檬水、酸奶、豆浆、萝卜、菠菜、生菜、海带、紫菜、橙子、柚子、猕猴桃、香蕉。

吃富含钾的食物可以促进钠排泄，消除水肿。

吃太多糖(蛋糕/冰淇淋/薯片/包子饺子)，阻断碳水化合物:黑咖啡、黑乌龙茶、西红柿、黄瓜、冬瓜、紫甘蓝、生菜、苦瓜、芹菜。含有丙二酸的食物可以抑制碳水化合物转化为脂肪。

经常暴饮暴食的原因

1，长期节食或不吃碳水化合物一，导致热量摄入低。

2.不吃早餐。

3、心理压力大，焦虑导致情绪化进食。

4、减肥目标过高，短期内难以实现或看不到效果，导致“破罐破摔”。

5、自制力差，经常在家里囤积高热量的食物，只要旁边有零食。第二，不吃会难受。如果你打开它，你必须全部吃掉。

经常暴饮暴食的危害

1，体重增加，减的越少越胖。

2、血糖波动大，血糖和食欲有很大关系。血糖稳定的人对食欲的控制力更强。

3、胃肠功能紊乱，便秘。

养成良好的饮食习惯

1，吃七八分饱，少吃多餐。两餐之间适当加餐，可以有效减少饥饿感，防止正餐时吃太多。

2、细嚼慢咽。增加咀嚼次数更容易产生饱腹感，在一定程度上降低食欲。

3.吃饭的时候不要跟着看剧或者看电视。哪些零食是你的追剧神器？小心你的胃口，欲罢不能！也容易引起消化不良。

4.饮食以清淡为主，少吃甜食和油炸食品，控制油、糖、盐的摄入，减轻机体代谢负担；

5.选择健康的零食。

纯牛奶，酸奶(无糖低脂)，坚果。低糖水果(苹果、梨、柚子、樱桃、草莓、蓝莓心等。)尤其不要在家里囤积高热量食物；减少一个人呆在家里追剧，多安排户外活动。

“大餐救星”:膳食纤维益生菌

一顿大餐往往伴随着重辣重油，甚至是冷热混合的食物。满嘴都是瘾，但是长胖的风险极高。一边吃心一边打鼓，也可能导致肠胃上火，不是拉肚子就是便秘。

如何解决这些问题？

食用常规膳食纤维益生菌:

1膳食纤维+2益生元+3益生菌膳食纤维可分为水不溶性纤维和水溶性纤维。白芸豆纤维粉和圆苞车前草壳粉不溶于水，而抗性糊精和菊粉是水溶性膳食纤维，即益生元。

同时益生菌添加膳食纤维(可以比作益生菌之家)和益生元(如益生菌食品)相当于合力。* * *具有减轻胃肠负担，保护肠道健康的作用。

益生菌:调节肠道。

膳食纤维:吸油通便，促进益生菌发挥作用。